Ресурс, энергия, жизненная сила – тема, которая волнует меня многие годы, особенно после того, как я стала мамой. Нелегко признаться, что долгие годы я жила в сильном минусе, энергетическом и физическом. Моя страсть к саморазвитию давала мне силу изучать и узнавать, как и где добывать ресурс. Я пробовала ранние подъемы и бег по утрам, полезное питание и голодовки, регулярно ходила на йогу и много гуляла пешком, шла в общение с друзьями и наслаждалась одиночеством, углублялась в стодневки и многомесячные практики фрирайтинга. Читала книги про гормоны, стресс, выгорание, поток, тайм-менеджмент и всё такое, перепробовала кучу разных практик, ходила на массажи и сдавала анализы. И постепенно, наблюдая и исследуя себя, шаг за шагом устанавливая контакт с телом я обнаружила, что незаметно для себя таки выросла в этом вопросе. И стало интересно, а можно ли еще больше?

Решила провести эксперимент – ежедневно планировать и делать что-то приятное и интересное только для себя. И наблюдать, какое состояние получаю в процессе, какие эмоции приходят и какой ресурс остается после, исследовать от чего я больше всего наполняюсь энергией и жизненной силой. Попутно снова погрузилась в тему ресурса с практической точки зрения, и хочу поделиться с вами разными находками – где брать ресурс, куда мы его сливаем, про результаты моего эксперимента и источники для более глубокого погружения в тему.

Для меня «быть в ресурсе» – это быть в состоянии гармонии, наполненной энергией и жизненной силой. Быть легкой, гибкой, расслабленной в достижении своих желаний и целей. Быть ясной, сосредоточенной, любопытной в решении любых бытовых задач и стрессовоустойчивой в отношении трудностей и проблем. Наверняка, у каждого из вас своё видение ресурсного состояния, буду рада если поделитесь им в комментариях к статье.

А популярное определение, которое я нашла в интернете, к сожалению, без автора, звучит так: «Ресурсное состояние — это совокупность духовной и физической энергии, ощущение внутреннего баланса, с помощью которого человек может полноценно жить и добиваться поставленных целей». Кратко, ёмко и по делу!

А что же такое «ресурс»? Энергия и жизненная сила? Абстрактно и расплывчато, правда? Из чего складывается эта энергия и жизненная сила? Когда я копнула глубже в эту тему, то оказалось, что ресурс – это на самом деле очень многогранная тема. Есть разная классификация ресурсов: физические и психологические, личностные и духовные, внутренние и внешние, объективные и социальные – уже есть, о чем задуматься, правда?

Психолог Стивен Хобфолл называет ресурсом всё, «что является значимым для человека и помогает ему адаптироваться в сложных жизненных ситуациях». Взгляните, что можно причислить к ресурсам – время, сон, вода, еда, здоровое тело, деньги, жилье, вещи, любимые безопасные места, внешность, отношения, семья, социальный статус, уверенность в себе, эффективность, мотивация, знания, желание, благодарность, жизненный опыт, эмоции, способности, отдых, внимание. Для меня явилось открытием, что и оптимизм – это тоже ресурс!

Ресурсы очень гибкая штука и они связаны между собой. Простой пример, если у человека есть вдохновляющая цель, то даже если он не выспится, у него за счет сильного желания будет ресурс на действия в сторону цели. Если человек развивает в себе оптимизм, то он будет меньше попадать в ловушку стресса и сливать там ресурс. В этом контексте, очевидно, что фразы «у меня нет денег» или «у меня нет времени» не рабочие, где-то что-то и чем-то можно попробовать заменить. Пусть даже поговоркой «не имей сто рублей, а имей сто друзей».

В первую очередь жизненная сила расходуется на проживание дня, это нормально и естественно. Мы направляем ресурс на быт, питание, отношения, работу, движение, на всё что составляет повседневную жизнь человека.

Однако, наверняка каждому знакомо состояние, когда ресурс потихоньку незаметно куда-то уходит или вообще сливается вмиг. Или бывает ощущение, что ресурс просто не восстанавливается. Этому может быть множество причин:

• неоконченные дела или дела, которые постоянно откладываются
• болтовня, пустые разговоры, социальные сети
• вредные привычки
• страх, здесь же терзания, сомнения, привычка тревожиться
• чувство вины, стыда, обиды
• вовлечение в конфликты, упрёки, скандалы и последующая «словомешалка»
• утаивание негативных эмоций – гнев, злость, страх, зависть
• нелюбимая работа
• плохо организованный быт
• переедание
• токсичные отношения
• постоянное физическое и психологическое перенапряжение
• «принудительное мышление», «мыслемешалка»
• долги.

Есть что-то знакомое для вас? Мы всегда выбираем (сознательно или нет) куда направить свой ресурс – на страдания, тревогу, страх, конфликты или на важные для нас дела и желанные мечты. А уж если у нас есть «доминанта жизненной цели» или даже просто сильное желание и конкретная цель, то она становится мощным ориентиром и все наши ресурсы легко и естественно направляются именно туда.

В мае я активно развивала наблюдательность и устанавливала живую и честную связь с собой. Это было необходимо, чтобы понять, что дает мне больший ресурс, радость, удовлетворение. Я написала список потенциально возможных приятных дел и старалась каждый день делать уделять время одному такому делу. Старалась не пробовать чего-то особенно яркого, что гарантированно даст крутой результат и состояние, а выискивала возможности для ресурсных состояний в повседневной жизни. Расскажу подробнее что получилось и какие открытия я сделала :)

Во-первых, оказалось, что делать на ежедневной основе что-то только для себя непросто. Я всегда пыталась оптимизировать время и совместить пару дел, что-то для себя и для сына, или что-то для меня и всей семьи. Внутренний голос сообщил, что заботится обо мне таким образом, чтобы я не чувствовала себя эгоисткой и чувствовала, что каждую минуту забочусь о семье! Пришлось его подвинуть и не нарушать чистоту эксперимента.

Во-вторых, случались неожиданные и незапланированные наполнения ресурсом, такие приятные сюрпризы от мира! Например:

• кушать арбуз, купленный и нарезанный в супермаркете, на залитой солнцем парковке 8\10
• кушать завтрак в одиночестве, в утренних лучиках солнца, сидя на ступеньках 8\10
• мыться в душе с открытым окном, когда в брызгах появляется радуга 9\10
• ехать по крутым подъемам и спускам на байке в 7 утра, когда дорога почти пустая и лучи солнца наискосок просвечивают сквозь высоченные деревья 9\10.

Хорошо такие моменты замечать, закреплять на них внимание, чтобы наполниться радостью и энергией по макушку. А замечая такие моменты, мы начинаем видеть вокруг ещё больше возможностей наполниться ресурсом и порадоваться своей жизни.

В-третьих, у множества дел из «списка для себя» оказались оттенки, от которых многое зависит. Для себя поняла, что хорошо бы это учитывать или проявлять гибкость, когда необходимо. Поясню. Например, «попить чай с шоколадкой» оказалось делом на 4 балла из 10, по большому счету вообще сомнительный набор ресурса, потому что сладкое я постоянно стремлюсь сократить. Но! Оказалось, что чай с шоколадкой в одиночестве в рисовых полях или на работе в тихом уголке это уже 6 из 10! Уже получше. А если вместо шоколадки взять орешки со сгущёнкой, как в детстве, то уже 8/10. Так же оказалось и с бассейном, поплавать в бассейне с кучей других людей на дорожках 4/10, поплавать в тишине одной и замерзнуть аж 8/10, а если пойти потом погреться в сауне, то 9/10.

Уверена, что вы поняли, о чем я :) Поэтому я стала более внимательно относится к планированию, где от меня что-то зависит. Ведь сауну могут ещё не включить (чаще утром) или люди могут начать весело вопить и прыгать в воду рядом с тобой в любое время (но чаще вечером).

Поделюсь, что ещё кроме бассейна и чая, оказалось в этот месяц в моём списке ресурсных дел:

• йога в студии 4-7/10, зависит от преподавателя и динамичности, йога дома 6/10
• медитация, метта, другие практики для себя – с минералами, исцеление внутреннего ребенка, йога-нидра, мантры, тратака. Тут очень по-разному, зависит от практики 5-9 из 10
• приобрести букет цветов и поставить себе на рабочий стол 5/10
• прогулка по рисовым полям 6/10
• купить себе что-нибудь 6/10
• кино (зависит от кино) 6-7/10
• бадминтон в чистом зале 7/10
• чтение в тишине 7/10
• обед в одиночестве в любимом кафе 7/10
• ходить босиком по траве, земле, песку - 7/10
• прогулка на природе в одиночестве и закат 7/10
• ecstatic dance, активные 8/10
• любые процедуры в spa-салоне 6-8/10
• прогулка вдоль океана с ветром 10/10
• живой и энергичный киртан до мурашек 10 из 10.

Так как мое внимание во время исследования было направлено на получение ресурса за счет внешних событий и только для меня самой, то другие классные варианты туда не попали, поэтому я добавлю список идей, чем можно напитать себя до ресурсного состояния.

Я поняла, что очень важно идти в наполнение ресурсом с любовью и интересом, с доброжелательностью и благодарностью к самой себе. Когда я ценю маленькие действия, которые делаю для наполнения себя, тогда больше ресурса интегрируется в тело и в душу, он не сливается и не обесценивается.

Да, на всякий случай отмечу, что в первую очередь важно проверить хорошо ли восполняется физический ресурс – качественный сон, много воды, полезная еда, движение! Это основа основ! А потом есть из чего выбирать:

• различные практики, тут выбор очень широкий, главное подобрать то, от чего будет хорошо, уверенно, приятно – медитация, мантры, визуализация, аффирмации
• много свежего воздуха – дышать полной грудью, открывать окна, делать дыхательные практики
• любая физическая активность, движение, спорт – простая прогулка, йога, плавание, езда на велосипеде, танцы, единоборства, треккинг
• улыбка, обнимашки, прикосновения, поцелуи
• помощь другому человеку от сердца, доброе дело, сюрприз другу, дарение подарков
• дружба, семья, праздники, совместное время, радость, общие воспоминания, традиции
• путешествие, приключения
• время на природе – пикник, прогулки
• погладить кошку, поухаживать за животными
• покопаться в земле
• отношения, секс
• прошлые события, в которых мы получили много энергии и радости в чистом виде
• составление списка радостных и приятных событий
• рисовать, лепить, вязать, заниматься рукоделием
• побыть в тишине
• ретриты, випассана
• обучение новому
• попросить о помощи и поддержке
• сходить на выставку, в музей, на концерт
• шоппинг.

Важно смотреть, что именно вас наполняет ресурсом! Что подходит одному, может не подойти другому. Все мы разные, со своими ценностями и взглядами на жизнь, то, что наполнит ресурсом меня, не обязательно будет ресурсом для вас и наоборот. И конечно, буду рада если вы поделитесь своими способами в комментариях к статье. Это, уверена, будет полезно не только мне, но и всем читателям!

И хочу рассказать вам о классных книгах и курсе, в которых вопросы ресурса и ресурсного состояния раскрываются очень глубоко.

• Яна Франк «Будет сила, будет и воля. Как получить доступ к собственным ресурсам»

На мой взгляд, это одна из самых мощных книг по ресурсам в русскоязычной среде. Написала книгу иллюстратор и писательница Яна Франк. В книге увлекательно рассказывается о восстановлении из самого-самого минуса, о выстраивании контакта с собственным телом, о разных необычных техниках. Например, о том, как поговорить с животом или ногой, как правильно употреблять фразы, как создать и использовать чемоданчик для экстренных случаев. Любопытны яркие факты и тонкие нюансы о том, как психика ставит защиты и как работают 50 импульсов между желанием и действием, как вдохновить себя и начать действовать.

Я приобрела и прочла её сразу после выхода в 2019 году. Книга для меня была очень актуальна, так как с рождения ребенка я постоянно была в состоянии дефицита энергии и вопрос ресурсного состояния стоял очень остро, мне нужны были идеи, возможности, вдохновение. Книга настолько воодушевила трогательными человеческими историями, фактами, широтой обзора, что я поняла, я непременно смогу выйти из своего постоянного состояния усталости.

Моя любимая цитата из книги: «Жизнь – как коробка конфет, иногда не знаешь, что сегодня выбрать или какая попадется, но все они сладкие и по-своему вкусные». И уверена, что вы найдете в ней что-то полезное для себя. А ещё эта книга – визуальная вкусняшка!

• Хэл Элрод «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех»

Популярная книга, написанная американцем, мужчиной, успешным продавцом. Этим уже много сказано, но, если пробраться сквозь литры воды и ссылок там можно найти много дельных советов по качественной утренней рутине, да и вообще по жизни в целом. Главный плюс, все разложено по полочкам, каждый утренний шаг. Начиная от того, как встать с утра и не слиться, и кстати, не обязательно раньше обычного. Также, как построить утро, включив туда всего по чуть-чуть – тишину, йогу, аффирмации, визуализацию, чтение и фрирайтинг (по 10-15 мин). Десятки «потрясающих» отзывов, если вдруг они вас мотивируют, подтверждают силу утренних практик. А вообще на самом деле утренние практики, даже полчаса, действительно очень обогащают день! С этим не поспоришь!

Две классные фразы из этой книги: «Если хочешь изменить свою жизнь, будь готов первым делом начать что-нибудь делать по-другому!» и «А что ты ненавидишь больше – бег или ситуацию, в которой сейчас оказался?».

• Александр Савкин и Юлия Тертышная «Тень как ресурс»

Очень живая, яркая и практичная книга, полная юмора и непростых ситуаций. Она написана коуч-консультантами по мотивам проведенных тренингов. Основной стержень книги – поймать свою тень за ушки, вывести на свет и на полученном ресурсе жить полной жизнью. Звучит как приключение! В ней много историй и техник, которые хочется испытать на себе, есть и конкретные практики, которые предлагались для решения тех или иных задач! Например, в работе с ограничивающими убеждениями предлагается крутой радикальный способ – «если вы не делаете чего-то потому, что вам препятствует ваше убеждение, начинайте действовать, выводя из Тени на свежий воздух свои части». Убеждение «Нельзя просить помощи», решают через: «просить подаяния на улице, попросить кого-нибудь на заправке заплатить за ваш бензин, попросить денег у клиентов банка, потому что вам не хватает на авиабилет в бизнес-классе». Как вам? На самом деле в книге полно и менее радикальных практик, но что в ней очень значимо, эта книга – про решительность и действие!

• Анна Мирцало «Ресурсы личности: способы активации и восстановления»

Эта книга психолога Анны Мирцало будет интересна скорее специалистам. Она полна практических упражнений по изучению себя и по восстановлению своих ресурсов, в основном через арт-терапию – лепку, рисование. Анна щедро делится и техниками, и своим собственным опытом, что очень вдохновляет на эксперименты. Значимая цитата из книги: «если вы что-то боитесь сделать, то это как раз и есть то, что вам необходимо сделать в первую очередь».

• Курс «Психологический ресурс»

Курс на сайте Magisteria от психолога Елены Филипповой. Познавательный, увлекательный и ёмкий курс по бережному восстановлению своего психологического ресурса, с интересными фактами, опытом и практиками.

Вот такие у меня эксперименты, находки и размышления. Наполняюсь ресурсом и ищу возможные утечки. Хочется добавить, что быть в ресурсе это забота каждого из нас, никто не может позаботиться о вас лучше себя самого(ой), не ждите подходящего человека, времени, обстоятельств, пробуйте, исследуйте, экспериментируйте! Результат появиться очень быстро!

От всей души желаю всем найти много классных ресурсов и пребывать в ресурсном состоянии!