Продолжаю свое маленькое исследование через цели. И если в январе цели для меня были яркие и ударные, то в феврале я снизила обороты и изучала свои возможности в более спокойном режиме. Цели февраля – это ежедневно пить зеленые соки или двойную дозу чесночной воды, ежедневные фрирайтинг и время оффлайн, и плюс еще 4 полных дня без гаджетов! Если с первыми двумя целями все получилось, то ежедневное время оффлайн – мой провал! Расскажу обо всем подробнее!

Я многие годы с удовольствием пью свежевыжатые соки, однако у меня есть нелюбимые – зеленые. При этом, мне кажется, что они самые полезные и удобные – можно не кушать тарелками салат, а выпить зеленого сока и польза по идее налицо. Ведь в любой зелени содержатся витамины, микроэлементы, клетчатка и растительные белки и конечно же хлорофилл! А хлорофилл суперполезность – выводит токсины, стимулирует выработку гемоглобина, является антиоксидантом. Это все вкратце и поверхностно, просто минимально подтвердить пользу зеленого сока.

Поэтому я попробовала ежедневно пить зеленый сок. Пробовала разный – погуще, пожиже, где больше яблок и меньше зелени, где больше зелени, ананас и никаких яблок. В общем, мое предпочтение это чтобы было покислее, пожиже и тогда можно пить! Исследуя мою реакцию на зеленые соки, я обнаружила что у меня есть на них лимит. Стакан или до 500 мл это ок, но больше ни-ни. Мой организм после 700 мл устроил такую бурю в животе! Так что я теперь с ними осторожно, 1 стакан в день и все.

Недели через две мне зеленый сок уже поднадоел, и я заменила его на чисто сельдерейный, он ведь тоже зеленый. У меня как раз был пунктик попробовать регулярно пить сельдерейный сок, давно я где-то краем уха слышала про его пользу. Я нашла ежедневную доставку сока из сельдерея и подписалась на пять дней! Кроме того, оказалось, что в мире сейчас целое сельдерейное движение, даже выпущена отдельная книга про пользу сока сельдерея. Я книгу пока не читала и в тренд не углублялась, я верю в пользу соков в принципе, но не очень верю, что один какой-либо сок может быть панацеей от всех болезней. Вообще, честно, я не ожидала, что это будет так круто! Мне очень понравилось!

В употреблении сельдерейного сока есть несколько нюансов – важно пить сок натощак, после стакана простой теплой воды с лимоном или без. И после сока завтракать не раньше, чем через 30 минут и не считать сок заменой завтрака. Сок совсем не отвратительный как можно подумать и довольно легко пьется. От него очень быстро слабит и довольно долго не хочется есть. Когда день начинается с сельдерейного сока, то есть с полезности, то этот настрой на полезную пищу сохраняется затем на целый день.

Про чесночную воду. Иногда я не успевала за день выпить зеленый сок, тогда я пила два стакана чесночной воды с лимоном, не как замену, а как полезность. Про очень крутую пользу и результаты чесночной воды можно почитать в инстаграме Светланы Калмыковой, если вы вдруг ещё не знали. У Светланы все подробно написано – как делать, когда и как пить, и какая польза в многочисленных отзывах. Эта вода хорошо влияет на микрофлору организма и снимает воспаления, также снимает тягу к сладкому, а в отзывах потрясающее разнообразие крутых результатов.

Мы пьем чесночную воду курсами всей семьей и очень довольны, и хоть «чесночная вода» звучит не очень неаппетитно, но на самом деле это даже приятный напиток. Также, чесночная вода пьется гораздо легче зеленого и сельдерейного сока, да еще она и гораздо бюджетнее. Для меня важный бонус то, что меня действительно практически не тянет на сладкое!

Так что с этой целью я разобралась, месяц продержалась, соки и воду пить продолжаю, но не так регулярно как в феврале.

Фрирайтинг – это практика, методика, техника письма и про фрирайтинг мне хочется написать отдельную обстоятельную статью! Суть фрирайтинга в том, что садишься и просто пишешь-пишешь, ничего не исправляя, ни на что и ни на кого не оглядываясь. Писать можно ручкой на бумаге или печатать на компьютере, можно на определенную тему, можно как ответ на вопрос, можно как беспорядочный поток мыслей без плана. Главное – позволить себе писать все подряд, не структурируя, не задумываясь, не наводя красоту. Важно определить для себя либо объем, либо время, когда остановиться. Фрирайтинг помогает найти решение задачи, прийти к состоянию ясности или просто выйти из какого-то тягомотного состояния, выделить для себя важное и сфокусироваться на этом, исследовать какой-то вопрос или задачу.

Моя цель в феврале была просто писать каждый день и посмотреть, как это будет влиять на мое состояние. Позитивный эффект от фрирайтинга я на себе уже испытывала несколько лет назад. Сначала пробовала разные практики – творческие задания из книг Барбары Шер, и утренние страницы, о которых писала Джулия Кэмерон. Потом я несколько раз участвовала в Стодневках и там фрирайтинг был одним из основных инструментов в работе. Я тогда исписала несколько толстенных блокнотов и очень сильно продвинулась в понимании себя и своих жизненных ценностей. Это был такой классный внутренний рост. Именно поэтому я снова захотела вовлечься в этот процесс.

Для себя поняла, что комфортнее и эффективнее всего писать по утрам в одиночестве, потому что тогда я не теряю состояние ясности и концентрации. Ограничиваю себя иногда по времени (15 минут), иногда по объему (2 страницы).

Что и как я писала? Иногда это были мысли потоком, среди них вдруг появлялись интересные идеи. Иногда я ставила задачу определится что для меня самое важное на сегодня и что хорошо бы сделать, чтобы не было ощущения что день прожит зря. Иногда я просто писала список всех накопившихся дел, выгружала из головы тревожность. Иногда писала то, что не высказала кому-то вживую. За месяц я исписала всего один красивый блокнот, я думала получится гораздо больше и продуктивнее, но мой главный результат в том, что я уже снова влилась в процесс и продолжаю делать это каждый день, получая удовольствие и ясность.

Если вы не пробовали фрирайтинг или пробовали, но хотите больше разнообразия и информации, то рекомендую заглянуть на сайт домашнего издательства Скребейко. Ребята выпускают шикарные тематические блокноты для фрирайтинга для взрослых и даже для детей. А еще есть сайт Дарьи Кутузовой ~ Письменные практики в помощь себе и другим ~, где тоже можно найти много прикладных знаний и конкретных письменных практик.

Основной смысл этой цели, ежедневно выключить все устройства после 21.00 для того, чтобы затормозиться и подготовить организм ко сну. То есть, конкретно я, если выключаю телефон\компьютер после 21.00, то не вовлекаюсь в новости и исключаю неблаготворное влияние светящихся экранов. Таким образом ничто не мешает выработке мелатонина и качественному сну. И это действительно так, я ведь на собственном опыте «на темном ретрите» выяснила, что если провожу время без новостей и гаджетов и сплю в полной темноте, то высыпаюсь более качественно и за более короткое время.

Специалист по сомнологии и клинический психолог Майкл Бреус в своей книге «Всегда вовремя» пишет про циркадные ритмы и биологические часы. Он делит людей на четыре типа в соответствии с ними и предлагает каждому определенный ритм жизни. Я супер-внимательно читала книгу, но не смогла отнести себя ни к одному типу, поэтому просто пробую и исследую разные варианты режима дня. Сегодня мой идеальный вариант это ложится спать с 22 до 23 часов и вставать с 6 до 7 утра, поэтому выключать гаджеты за час до сна кажется мне посильным.

Но, на самом деле оказалось, что это непросто и эту цель я провалила! Ближе к вечеру уровень моей осознанности близок к нулю и частенько я просто забывала, что что пора все выключать. И я поняла, что дело не только в осознанности, а в том, что у меня зависимость от социальных сетей. Ведь я думаю так, уже нет времени сделать что-то полезное, поэтому беру в руки телефон и все… Пришла от этого в ужас и теперь ищу варианты как из этого выходить, поэтому среди мартовских целей много читать и теперь чуть что, я залипаю не в телефоне, а на очередной биографии.

Ещё одна цель из оффлайновой области – проводить «один день в неделю полностью оффлайн» – оказалась гораздо легче достижима! Это конечно же выходной, и я заранее строила день так, чтобы было не до телефона и не до каких компьютерных дел – читала бумажные книги, играла с семьей в настолки, если был дождь, или мы проводили время на природе, если ясно! Плюс йога, мантры, прогулки, массаж, встречи с друзьями. И это очень круто, это то, что я с радостью введу на постоянную основу.

Так что за февраль я успела выяснить, что не стоит перебарщивать с зеленым соком, но хорошо иметь его в рационе, выявила свою зависимость от соцсетей, вернула на ежедневную основу фрирайтинг и оффлайновые выходные!

В марте один из моих экспериментов снова в области питания, я питаюсь по технике 16/8 и пью тёплую воду по утрам. Кроме того, я хочу прочесть минимум 7 интересных биографий и ещё одна цель – практиковать тратаку 10 дней подряд.

Всем вдохновляющей весны!