Трое суток одна в закрытой темной комнате. Без света, без горячей воды, без разговоров – в полной тишине и темноте - dark retreat. Моя главная цель была начитать мантру 100 тысяч раз и заодно исследовать себя в специфических условиях. Расскажу о том, какая польза мне в нем видится и почему я пошла в этот опыт.

Побыть в тишине, темноте, одиночестве – это крутая перезагрузка, есть контакт только с собой, без влияния кого или чего-либо.

Преодолеть свои страхи – одиночества, темноты, состояния напряженности и тревожности.

Медитировать, читать мантры, заниматься пранаямой, асанами и всем тем на что в обычной жизни не хватает времени.

Прочувствовать на собственном опыте как важен свежий воздух, чистая вода, вкусная и аппетитная еда, движение тела и спокойствие ума.

Замедлиться. Поставить на паузу решение жизненных задач, вопросов и посмотреть на них со стороны.

После выхода из ретрита - свежим взглядом увидеть мир вокруг.

Основная цель этого ретрита - встретиться лицом к лицу со своим страхами, фобиями и всем таким прочим. В кромешной тьме и в одиночестве это получается очень быстро! Проверено! У меня был свой план, свой йога ретрит - начитать определенную мантру 100 тысяч раз. Дальше подробный рассказ и личный опыт для ориентира.

Комната. Крохотная комната, где уместился необходимый минимум – крохотный столик, седушка, кровать, душ и туалет. Душ огорожен стеклянной стенкой с дверью и если её не закрыть, то вода будет литься на пол комнаты. У меня такой аврал однажды случился– было очень неудобно ликвидировать последствия в темноте. Расстояние между кроватью и душем – как ширина йога-коврика. Особо не расходишься.

Санузел, точнее просто унитаз. Он ничем не огорожен (как душ, например) и находится ровненько напротив стола и седушки. То есть я ем напротив унитаза, мантры тут рядом пою, йогой пытаюсь заниматься. И хоть я в темноте его и не вижу, но я знаю, что он есть на расстоянии вытянутой руки от меня.

В комнате полностью черным-черно, по-настоящему темно, совсем темно и совсем ничего не видно. Иногда дверь прилегала не плотно и появлялась узенькая щель, тогда ее нужно было потянуть на себя и снова становилось темно. Дверь в комнату не запиралась на замок, но, по-моему, на время моего пребывания ее заклеили скотчем снаружи.

Еда, вода. Питание организовано так. В стену встроен небольшой деревянный ящик, который открывается с внутренней и внешней стороны. Снаружи стучат, ставят еду и закрывают ящик, а я с внутренней стороны открываю его и еду забираю. Еда была три раза в день, простая, вкусная, много. Завтрак – чай и фрукты, обед и ужин – что-то веганское. Я запрашивала неострое и без лука\чеснока, спасибо, все так и делали. Правда по еде у меня пунктики – я не люблю разогретую вчерашнюю еду. И еще мне трудно оставить недоеденную еду в тарелке, пришлось срочно научиться!

Питьевая вода в 20 л бутылке с помпой, наполнена наполовину, стоит рядом с унитазом. Уже когда я начала ретрит, оказалось, что одной рукой качать воду, а второй рукой держать стакан у меня не получается, пришлось изловчаться и нарушать правила, чтобы переливать из тяжеленной бутылки в свою.

Воздух. Комната закрыта, дверь закрыта, поэтому воздуху попадать в комнату особенно неоткуда. Поэтому поверх ящика для еды встроен вентилятор, который работает в обе стороны. Можно включить на приток, а можно на вытяжку. Плюс на потолке вентилятор, чтобы этот свежий воздух разгонять. Все это довольно шумно, плюс первые минут 5-10 работы этой системы воздух такой застарело-лежалый-заплесневелый. Поэтому включать эти агрегаты хотелось пореже.

В целом, все продумано и неплохо организовано, можно отлично практиковать, в конце концов, я же не в отель ехала, так что все это почти ок.

Связь тревожных и депрессивных мыслей и свежего воздуха. Итак, я начала ретрит, почитала мантры и села медитировать и сразу же обнаружила тревожные, даже панические мысли. Удивленно подумала, что же будет дальше если я так быстро скатываюсь в панику. Решила - хорошо, я поработаю с этим попозже, но сначала отвлекусь и включу-ка вентиляторы. Подышу, успокоюсь и снова попробую. Включила, подышала пару минут, уселась и поняла, что ни тревоги, ни страха нет – ушли. И эти трое суток я чаще всего так и решала вопрос с возникающими страхами, тревогой, паникой. Появились – вперед дышать полной грудью свежий воздух :)

Обострение чувств. Так как вокруг меня полная темнота и нет никакой визуальной информации, впечатлений, то остальные чувства обострились. Обострился слух, вкус и ощущения в теле. Например, я как-то заскучала от однообразия (одну и ту же мантру читать), стала делать минимальную зарядку и прямо ощутила, как растекается тепло и энергия по телу, как все в нем зашевелилось и обрадовалось этому движению. Аналогично после легкой и неплотной еды, появляется куча сил в теле, появляется желание снова идти в практику, с хорошим таким запалом и вдохновением. И про звуки, на них я тоже стала обращать больше внимания. Пение птиц, стрекотание цикад, отдаленные разговоры людей, мелодия флейты, шум дождя – столько в них жизни!

Еда, как есть неизвестно что в темноте. Я была уверена, что есть в темноте неизвестно что будет интересно, распознавать вкус, отгадывать ингредиенты. Однако оказалось, я не могу есть, не увидев еду и не убедившись, что все в тарелке выглядит съедобно и аппетитно. Я и нюхала, и пальцем щупала, информации было недостаточно, чтобы начать еду есть. Пыталась кушать в темноте каждый прием пищи, но мне ни разу не удалось поесть, не посветив себе в тарелку. Тут провал – может недоверие к миру, может мой личный пунктик.

И конечно интересно, а кто-то ел в полной темноте, когда неизвестно что в тарелке? Можете так? Есть секрет?

В полной темноте меньше спишь. Есть такая известная рекомендация спать в полной темноте и еще в берушах. Я никогда не относилась к ней серьезно, да и мне нравится просыпаться утром от солнечного света. Однако удивительный факт, я ложилась около 10 вечера и просыпалась в 4, выспавшись! То есть, действительно, в темноте (и тишине) качество сна повышается, а продолжительность снижается. Теперь пытаюсь воплотить это в своей обычной жизни.

Образы, картинки, воспоминания. В сознании стали всплывать картинки – яркие, светлые, красочные – они не ускользали, можно было рассматривать детали. Вот уютная чайная с теплым закатным светом, вот красивая игра теней в переулке, стены которого щедро раскрашены граффити, вот макушки сосен, залитые солнцем. Что это – фантазии или воспоминания? Постепенно я вспомнила эти места – Малакка, Пенанг, Далат. То ли подсознание выгружало в сознание какие-то прошлые события, то ли просто компенсировало таким образом отсутствие света и визуальной пищи, я не знаю. Однако эти воспоминания очень грели душу, создавали теплый огонек в сердце!

Страхи. Cтрахи были! Когда уже и воздух, и вода, и еда, и движение, все потребности удовлетворены, хочется просто посидеть, побездельничать, мантры не читать. И потихоньку появляются крохотные ростки страха. Они робко высовывают голову, сканируют обстановку и выискивают за что можно было бы зацепиться. Может тонкая змейка из канализации выползла и устроилась под подушкой, или десятисантиметровый паук исхитрился пробраться через вентиляцию, интересно, а может и крыса там пролезла бы?.. Поле для фантазий огромное, кажется, что темнота — это бесконечная глубина возможностей для чего-то ужасного. Так что работы в темноте непочатый край! Сто процентов.

А если бы просто ничегонеделание в темноте? Постоянная темнота – действительно испытание. Закрываешь глаза – темно, открываешь глаза – темно. Иногда даже непонятно, у меня на самом деле глаза сейчас закрыты или открыты? И честно, я не представляю, как я прошла бы этот ретрит, если бы не начитывала мантры. Все-таки с ними ум почти постоянно занят, сосредоточен, спокоен. Так что чтение мантр – это отличная медитация.

А если не успею прочесть мантры? У меня было намерение прочитать мантру 100.000 раз (ну и мой личный ретрит этого требует). По подсчетам – требовалось 3 дня и 10 часов чистого чтения в день, но я не учла того, что нужны значительные паузы – поесть, попить, душ\туалет, подвигаться, помедитировать, иногда и отстраниться от всего. Скрепя сердце признала, что могу провалить эту затею, расстроилась. Потом взяла и сократила/исключила все, что возможно, ускорилась в чтении и чудо случилось – успела их прочесть, за час до окончания ретрита.

И да. Важное. Я нарушала правила конкретно этого dark-ретрита. Меня вполне можно дисквалифицировать за эти пункты, но так как это был мой собственный единоличный ретрит и основная цель ретрита была прочесть определенные мантры, а не углубиться в свои страхи, то эти нарушения лично для меня в тот момент были допустимы.

У меня был с собой телефон (чаще всего с телефонами нельзя!), в режиме авиа, а экран в ночном режиме, на самой минимальной яркости и в нескольких случаях я использовала эту подсветку:

• когда нужно было прочесть сложную мантру на бумаге (2-3 раза в день), разобраться что у меня в тарелке и налить себе питьевой воды из 20 л бутылки в мою 0.5 л;

• один раз светила экраном телефона в комнате, когда на вторую ночь проснулась от топота бегающих крыс, хотела убедиться, что они не внутри, а снаружи!

Я прошла этот ретрит на Бали и конечно, если бы я шла именно и только в «темный ретрит», то телефон бы с собой не брала. Может быть я решусь когда-нибудь и на такой опыт.

Буду рада ответить на любые вопросы!