Тратака. Мне очень нравится эта практика. Созерцание пламени свечи или цветка это не только красивый и завораживающий процесс, но это также невероятно простая и очень эффективная практика медитации. Эта практика известна с древнейших времен в буддизме, индуизме, христианстве. Она успокаивает ум и наполняет тело энергией. Я постараюсь подробно рассказать о том, что это за практика, какая от неё польза и как её делать. Плюс я записала для вас аудиосопровождение для тратаки, ссылка в конце статьи. Надеюсь, что смогу вдохновить вас попробовать эту необычную, красивую и полезную практику!

Тратака – это практика созерцания неподвижного предмета, когда устойчивый пристальный взгляд фиксируется на предмете с целью достижения полной концентрации и сосредоточения.

Практика тратаки встречается во многих религиозных и философских системах. В индуизме – это созерцание изображений, фигур, статуй Кришны, Шивы, Ганеши, Кали, Лакшми и других. В христианстве главными объектами для сосредоточения и созерцания являются фигура Христа, кресты, свечи. В тибетском буддизме созерцают различных божеств, статую Будды, янтры и мандалы.

Мастер йоги Свами Сарасвати в своих многочисленных трудах по йоге подчеркивает, что в йогической традиции практика тратаки является уникальной. Она становится мостиком от физически ориентированных практик к умственным практикам. Потому что тратака является и очистительной и медитативной практикой, в зависимости от того, как ее практиковать. Поясню.

В аюрведе, натуропатии, китайской медицине важное место занимают очистительные практики. Есть они и в йоге, их шесть и их называют – шаткармы или шаткрийи. Смысл шаткарм – очистить организм и сбалансировать три доши в теле человека – капху, питту и ватту. Тратака является одной из шести очистительных крий. Она находится в одном ряду с дхаути (внутреннее очищение), нети (промывание носа), басти (очищение кишечника), капалабхати (пранаяма, очищение легких), наули (движение животом, очищение организма). Шаткармы описаны в важном йогическом труде Свами Сватмарамы «Хатха-йога прадипика». Там рекомендуется выполнять тратаку не моргая, пока из глаз не потекут слезы, прочищая носослезные каналы и «устраняя глазные болезни». Тут, ясно, что тратака несет очистительную функцию.

С другой стороны, тратака является медитативной практикой и в йогической (раджа-йоге) и тантрической системах. Тратака – это практика в области пратьяхары (отвлечение чувств от объектов) и дхараны (концентрация). Обе эти ступеньки ведут к медитации (Дхьяне). И вот Свами Сарасвати в книге «Тантрические медитации» рекомендует не доводить глаза до слез и напряжения, моргать либо закрывать их, чтобы практика тратаки становилась духовной, медитативной практикой.

В своей статье я делаю основной акцент на втором варианте тратаки – медитативной практике.

Объектом тратаки может быть любой предмет, образ и даже небесное светило. Перечислю некоторые из них для примера – икона, янтра, мандала, образ божества, черная точка, пламя свечи, луна, солнце, звезда, кристалл, в общем любой неподвижный предмет. Важно чтобы этот предмет был интересен практикующему, тогда практика будет проходить легче. Хорошо также чтобы объект был небольшим и располагался на контрастном фоне, по возможности на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Конечно это не касается луны, солнца и звезд.

Пламя свечи – идеальный объект для начинающих, он удобен и практичен. Кроме того:

• в темноте пламя контрастно и на нем легко сосредоточиться;
• пламя оказывает почти гипнотическое воздействие на глаза и осознание человека;
• легко приковывает внимание и удерживает его;
• оставляет яркий отпечаток, на котором не сложно сконцентрироваться с закрытыми глазами;
• маленький огонек свечи создает ощущение уюта и безопасности.

В тратаке условно выделяют два направления. Первое – это та часть практики, которая выполняется с открытыми глазами, когда я смотрю на пламя свечи или на другой объект. И второе – это часть практики с закрытыми глазами, когда я сохраняю полученный образ уже внутри.

Внешняя тратака, выполняемая с открытыми глазами также называется бахиранга или бахир тратака, а внутренняя тратака – антар тратака или экаграта-вритти. Основная цель внешней тратаки создать четкий внутренний образ. Поначалу время внешней и внутренней тратаки одинаково. Впоследствии необходимо стремиться к тому, чтобы время внешней тратаки сокращалось, а внутренней увеличивалось, потому что вот эта внутренняя тратака это именно то, что больше способствует медитации.

Пользы от тратаки очень много и это можно легко и быстро прочувствовать на себе.

• снимает напряжение, расслабляет мышцы лица и глаз;
• успокаивает и очищает ум, улучшает память;
• помогает при бессоннице и нервном напряжении, особенное если выполнять прямо перед сном;
• способствует концентрации и сосредоточению (я перестала отвлекаться ежеминутно, когда пишу статью);
• даёт психическое расслабление;
• избавляет от ненужной информации, ослабляет принудительное мышление, способствуя душевному спокойствию;
• усиливает умственный потенциал и ясность ума;
• улучшает способность к концентрации и сосредоточению.

Если вы используете свечу, постарайтесь, чтобы в комнате не было сквозняка и было темно, чтобы пламя не двигалось и ничто не отвлекало. Перед тратакой рекомендуется сделать гимнастику для глаз и несколько циклов Сурьи Намаскар. Сесть можно на стул либо в любую устойчивую позу – падмасану, сукхасану, сиддхасану.

Затем расположить свечу или любой объект на расстоянии вытянутой руки и на уровне глаз и начать пристально, не моргая, смотреть на него. Все сознание должно быть в глазах, взгляд сосредоточен на одной точке, глаза и тело не двигаются. Во время практики необходимо расслабить глаза, тогда будет меньше желания моргнуть.

Если это медитативная практика, то можно моргать при необходимости. Если же это очистительная практика, то моргать нельзя, а нужно дождаться, когда из глаз польются слезы.

Через 1-3 минуты глаза нужно закрыть и внутренним взором смотреть на отпечаток – образ, который остался от созерцания. Все внимание теперь на нем. Внутренний взгляд тоже расслабленный и устойчивый, глазами двигать не нужно.

Затем глаза снова открываются и процесс повторяется. Пристально смотрим, глаза закрываем, концентрируемся на отпечатке, визуализируем его.

Созерцание с открытыми глазами и затем с закрытыми глазами это один цикл. В разных источниках указывается разное количество циклов от трех до 11. Можно поэкспериментировать и определить для себя какое количество циклов хороши и удобны для вас. После окончания хорошо посидеть с закрытыми глазами, побыть в тишине и понаблюдать за своими состоянием.

На разных ретритах и в самостоятельной практике я пробовала разное количество циклов. Для себя я поняла, что в независимости от количества циклов важно внутреннее состояние, с которым я сажусь в практику, важно то что происходит вокруг. Например, в зале, где все созерцают пламя свечи, уже после одного цикла появляется состояние ясности и глубокого спокойствия.

На одном из ретритов нам давали тратаку из трех циклов, где мы сначала смотрели на кончик фитиля, затем в середину пламени и затем на кончик пламени. Эта практика мне очень понравилась, и я записала аналогичный вариант, если вам нужна поддержка в первой практике - включайте аудио здесь.

Самое главное – расслабление, расслабление тела и глаз. Если глаза расслаблены, то желания моргнуть не появится.

Важен устойчивый пристальный взгляд, полная концентрация на объекте, всё внимание только на нём. Когда мы этого достигаем, то ум автоматически приходит в равновесие.

Во время внутренней тратаки для усиления яркости образа на глаза можно положить подушечки пальцев. В таком случае срабатывает эффект Ашнера, когда при мягком прикосновении пальцев на поверхность глаза включается парасимпатическая нервная система, мы расслабляемся и успокаиваемся.

Больше 80 % информации мы получаем визуально, через глаза. Значительная часть мозга затем обрабатывает полученную от органов зрения информацию. Есть непосредственная связь между движением глаз и энергией ума. Когда глаза неподвижны, то ум тоже неподвижен, когда взгляд сосредоточен на одном объекте, то и процесс мышления автоматически замедляется и останавливается по мере углубления концентрации. Когда мы моргаем, смотрим по сторонам, мы возвращаем энергию уму и он начинает думать.

И наши глаза, и наше дыхание, это то, что непосредственно влияет на наше умственное состояние, то есть работая с глазами или дыханием мы работаем с умом.

Из-за навязчивых мыслей и принудительного мышления мы теряем энергию и равновесие нервной системы, а развивая концентрацию и сосредоточение мы развиваем умственные способности и силу.

Есть ещё более тонкий смысл. Тратака в Индии является также практикой получения праны от Солнца. Доктор аюрведы Роберт Свобода в книге "Пракрити. Ваша аюрведическая конституция" предлагает ежедневно принимать порцию золотого цвета. Он пишет, что золотой цвет Солнца – самый полезный и питательный из всех цветов и дает наибольшую силу и жизнеспособность. Он рекомендует медитировать на величии солнца во время восхода по нескольку минут, либо визуализировать солнце или раскаленный шар горячего золота. Так как через созерцание пламени или Солнца мы получаем очень тонкую энергию, гораздо более тонкую чем энергию, получаемую из пищи, из воздуха. Она питает наше тело и ум.

И ещё один момент. Тратака помогает концентрироваться энергии в области межбровья, в месте проекции шишковидной железы. Именно там мы наблюдаем за объектом, отпечатком пламени свечи нашим внутренним взором. Шишковидная железа – это физическое проявление Аджна чакры, при её пробуждении значительно возрастает иинтуиция и сила воли, усиливается умственный потенциал.

Есть несколько противопоказаний и причин, по которым следует не приступать или остановить практику тратаки.

В некоторых источниках указывают, что тратака излечивает глазные болезни, однако достоверных данных об этом нет так как крупных исследований на эту тему не проводилось.

У йогатерапевта Артема Фролова указаны противопоказания для тратаки – «глаукома, острые заболевания органов зрения, паталогия сетчатки». И там же «наличие очков не препятствует практике. Если в очках практиковать комфортнее, то допустимо выполнять тратаку не снимая их. Контактные линзы следует снимать».

Если вы чувствуете постоянное обострение мыслительных процессов, то лучше прекратить занятия и обратиться к специалисту.

Я от всей души желаю вам прекрасной практики, её смело можно выполнять самостоятельно, если у вас нет противопоказаний. А если вам нужна поддержка в первом шаге, я записала для вас аудиосопровождение для практики.

Аудио практики тратака, 10 мин.

Всего доброго!