Йога-нидра это мощная практика осозанного расслабления, когда мы находимся в состоянии на грани сна и бодрствования, когда с нами происходит полное физическое, умственное и эмоциональное расслабление, и как следствие контакт со сферой подсознательного. То есть по большому счету мы ложимся в шавасану, погружаемся в медитативное состояние и расслабляемся, дышим, направляем внимание, загадываем желания, визуализируем.

Сконструировал практику йога-нидры Свами Сатьянанда в прошлом веке. Свами Сатьянанда это мастер йоги, известный во всем мире, ученик Свами Шивананды (в центре имени которого я проходила обучение на учителя йоги), автор огромного количества книг, основатель бихарской школы йоги, международного движения йоги и Фонда исследований йоги. Он пришел к пониманию и необходимости такой практики для западных людей и соединил древнейшие техники, собственный опыт и опыт своих многочисленных учеников, создав тем самым то, что сейчас мы понимаем под йога-нидрой.

Цели йога-нидры - выгрузить из тела и сознания накопившееся напряжение, обучить медитации, обучить управлению своим подсознательным умом. Когда человек поэтапно расслабляется - тело, ум, сознание, то начинает работать подсознание, оно извлекает прошлые события жизни, подавленные эмоции, непрожитые переживания и позволяет их увидеть, почувствовать, пережить и отпустить! В итоге, уходит то напряжение, которое мы даже не осознавали. То есть нет напряжения – нет психосоматических болезней.

Если более конкретно, то йога-нидра полезна для здоровых людей как профилактическое средство:

• которое устраняет накопившиеся напряжение,
• улучшает внутреннее состояние,
• повышает общую сопротивляемость организма,
• защищает вас от стресса.

Хорошо делать практику йога-нидры перед сном - практика успокоит, расслабит и улучшит сон практикующего.

Йога-нидру используют при болезнях, как дополнительную терапию. Например, при лечении хронических болезней, гипертонии и сердечно- сосудистых заболеваниях, астмы и язвы желудка и многих других. Ее часто используют в сфере реабилитации.

Йога-нидру можно делать во время всей беременности, так как она создает наиболее благоприятные условия для роста и развития малыша. Главное выбрать подходящую комфортную позу.

В процессе практики задействованы разные техники - санкальпа, ротация сознания по телу, подсчет дыханий, чидакаша дхарана и другие. Вам не нужно анализировать эти практики, не нужно концентрироваться на них и всех процессах, не нужно напряженно выполнять все, делайте как получается, слушайте голос инструктора и следуйте за ним, просто присутствуя и проживая каждый опыт. Если вы расстроены, чрезмерно возбуждены и не можете никак лежать спокойно, можно открыть глаза осмотреться, сесть посидеть. Не заставляйте себя чересчур настойчиво оставаться в состоянии напряженного "спокойствия".

Расскажу подробнее о нескольких техниках, они возможно будут новы для вас.

Санкальпа. Практика йога-нидры обязательно начинается с санкальпы, это ее важнейшая часть. Санкальпа - это позитивная установка, утверждение, намерение, твердое решение, желание, мечта. Если вы знаете, чего хотите достичь в жизни, санкальпа может вам в этом очень помочь. За счет того, что во время сеанса йога-нидры происходит расслабление тела и ума, и подсознание становится более мягким и восприимчивым, санкальпа будет как семечко в хорошей почве, семечко, которое непременно даст ростки и плоды.

Поэтому до начала практики вам нужно сформулировать свою санкальпу, подумать что важно для вас, какой вопрос или проблему вы искренне и твердо хотели бы решить, возможно вы хотели бы что-то улучшить в своей жизни, в своем характере или хотели бы от чего-то избавиться или заменить вредные привычки на полезные. Санкальпа может быть направлена на любую область вашей жизни - на материальную, духовную. Главное - она не должна быть негативной и направлена во вред другому человеку, поэтому не торопитесь и обдумайте ее.

Вот примеры санкальп:

• Я здорова и полна сил
• Я делаю правильный выбор
• Я становлюсь все успешнее и увереннее в себе
• Моя память улучшается каждый день
• Я хочу пробудить свою духовную силу

Важно чтобы ваша санкальпа звучала для вас позитивно, актуально, четко, ясно и убедительно. Санкальпа работает, потому что мы погружаем свое намерение в чистое и расслабленное подсознание, которое готово воспринять нашу идею и постараться всеми силами ее воплотить.

Техника ротации сознания по телу. В ней инструктор последовательно называет участки тела и вам нужно просто направлять свое внимание туда, не нужно старательно и усиленно ловить ощущения, изо всех сил пытаться почувствовать именно эту часть тела и расслабить ее. Достаточно просто повторить вслед за инструктором название этой части тела и направить туда свое внимание, эта часть тела расслабиться автоматически.

В практике будет дважды использована техника чидакаша дхарана и это очень индивидуальный процесс и я хочу сделать на этом акцент! Эта практика проходит у всех по-разному! У кого-то в процессе возникают визуальные образы перед глазами, яркие картинки, узоры-орнаменты, движения, действия. У кого-то возникают ощущения в теле, приятные и неприятные, тянущие, покалывание, жар, пот. Также это могут быть различные нахлынувшие эмоции, могут быть даже звуки и запахи. То есть процесс происходит у всех по-разному и это нормально. Вы главное - наблюдайте, не вовлекайтесь, не анализируйте, не фантазируйте, словно вы присутствуете в многомерном кино.

Если в процессе практики у вас появляется тревожность, сильные переживания, если что-то заболело в процессе или вы почувствовали неприятные ощущение, то знайте, что это нормально. Именно так подсознание выгружает негативные переживания и глубинное напряжение. Самое главное, постарайтесь не зацикливаться на этом, переждать и не вовлекаться в эти состояния. Если захватывают очень сильные эмоции, то вы можете плавно подвигать руками-ногами, повернуться на бок или открыть глаза, чтобы выйти из этого состояния, если хочется - можно поплакать, это нормально. Если ничего такого сильного и яркого с вами не происходит, то это тоже нормально!

Итак, резюмирую важные нюансы:

• Продумайте санкальпу
• Делайте как получается, все расслаблено, не нужно усилий и концентрации
• Не засыпайте
• Наблюдайте, не вовлекайтесь в процесс

Йога-нидру желательно выполнять в комнате, где не должно быть сквозняка, жары, холода, насекомых. Хорошо если вы одеты в свободную, не тесную одежду. Практику выполняем в позе шавасаны, то есть лежа ровно и расслабленно на спине, на йога-коврике, на полу. Позвоночник - ровный, руки ладонями вверх лежат расслабленно вдоль туловища. Ноги лежат ровно, стопы слегка разведены. Под голову, шею, или под поясницу хорошо положить что-то мягкое. Возможно, стоит укрыться пледом. Главное, чтобы вы устроились максимально комфортно!

В практике йога-нидры очень важно сохранять бдительный ум, стараться не заснуть и не погрузиться в бессознательное состояние, но если вдруг вы заснете, то ничего страшного не случится :) Но если же вы чувствуете, что почти засыпаете и можете уснуть, то перед занятиями - примите холодный душ. Если есть возможность перед практикой йога-нидры можно сделать серию Сурьи Намаскар (Приветствие Солнцу), от 6 до 12 раундов. Йога-нидру практикуйте на пустой желудок или спустя 3 часа после плотной еды.

Телефон желательно поставить в авиарежим, чтобы вас ничего не отвлекало.

Все, теперь можно приступать к практике йога-нидры!

Я прошла обучение на курсе йога-нидры Журавлева Ильи и записала для вас несколько аудио разной длительности.

Йога-нидра, варианты практик для взрослых. Ссылка откроется в новом окне:

• Шавасана, практика глубокого расслабления, 16 мин.
• Йога-нидра, короткий сеанс, 30 мин.
  

А также три варианта практики йога-нидры для детей (от 7 лет). Ссылка откроется в новом окне:

• Детская йога-нидра (фруктовое дерево, 14 мин)
• Детская йога-нидра(с визуализацией золотистого воздуха, 17 мин)
• Детская йога-нидра (бабочка, серебристый воздух, 18 мин)

Интересной вам практики, буду рада вашим комментариям!