Казалось бы, очевидно, что ходьба для человека – это полезная штука! Но, положа руку на сердце, сколько шагов делает каждый из нас каждый день? Топчете ли вы матушку землю, делаете ли ей массаж вашими стопами, чувствуете ли вы опору под своими ногами?

Ходьба так естественна для человека, в ней заложено столько важного для нас, но мы ездим на велосипедах, байках, машинах независимо от расстояния! Преодолеваем пространство, практически не замечая этого. Теряем связь с землей и с окружающим миром. А между тем в ходьбе столько пользы, ресурса и жизни!

На самом деле меня вдохновила написать эту статью книга «Практика радости. Как ходить осознанно» Тит Нат Хана, писателя, монаха, учителя, настоятеля медитативного центра во Франции. А мое основное намерение – вдохновить вас, моих дорогих читателей, больше ходить пешком и быть более включенным в этот процесс. Это и напоминание о том невероятном инструменте, который есть всегда у каждого из нас. Ходьба – самый доступный и естественный способ замедлиться, заземлиться и вообще вернуть сознание в тело.

Конечно, идеально гулять на природе, по парку, но если такой возможности нет, то вполне можно гулять и по городу, и не забывать о безопасности, гуляя вне тротуаров по проезжей части где-нибудь в Азии. Но даже если нет природы, парка, вы не в Азии, коронавирус диктует свои правила, то вдумчиво и осознанно гулять можно и по коридору в собственной квартире! Потому что важен шаг, важен процесс!

Честно, я обожаю перемещаться в пространстве – ехать на транспорте и витать в облаках, если я не за рулем или наслаждаться движением, если я за рулем. Обожаю поезда и спать под стук колес, обожаю самолеты и это внутреннее замирание при взлете. Все наши современные достижения люблю всей душой! И при этом я очень люблю ходить пешком, я чувствую, что не упускаю ни мига жизни, ощущают опору и поддержку от земли! И более того, я вдохновлена тем, что Тит Нат Хан, уже упоминавшийся выше говорит, что польза от ходьбы не только для нас, но и для Земли, для прошлых и будущих поколений!

И конечно от ходьбы есть и прямая физическая польза, ведь ходьба – это естественная активность, заложенная в человеке с древних времен собирательства. Итак, вот физическая польза:

• движение жидкости в организме – крови, лимфы;
• активный приток кислорода в тело;
• тренировка сердечно-сосудистой системы, ходьба задает ритм;
• улучшение пищеварительной функции;
• естественная, умеренная и безопасная физическая нагрузка, возможность держать свое тело в хорошей форме;
• снижение уровня стресса;
• нормализация давления.

Для многих людей ходьба – это возможность переключить внимание, придумать оригинальные идеи или найти решение сложных задач. Подтверждение этому я нашла в работе Мейсона Карри. В своей книге «Режим гения. Распорядок дня великих людей» он исследовал режим дня многих известных творческих личностей – музыкантов, писателей, философов и обнаружил что для многих из них, прогулка — это способ вдохновения и неотъемлемая часть дня и творческого процесса! Правда, стоит признать, что для многих других гениев в этой роли выступают кофе, алкоголь, наркотики и бессонные ночи, но вернемся к первым!

Многие музыканты брали с собой блокноты для записей и отправлялись в длинные прогулки. Людвиг Ван Бетховен прогуливался, так как это «укрепляло в нем творческий дух». Фредерик Шопен ожидал что, «мелодия запоет в его душе во время прогулки», аналогично вели себя и Густав Малер, Франц Шуберт и Рихард Штраус, который ежедневно встречал закаты в Египте. А Петр Чайковский гулял несколько раз день, убежденный в том, «что человеку необходимы для здоровья два часа ходьбы, и соблюдал это правило с педантичностью» и он также делал записи во время прогулок.

Философы тоже на этой волне. Датчанин Серен Кьеркегор писал, что «во время прогулок его осеняли наиболее оригинальные идеи», а британец Томас Гоббс ещё в 17 веке стабильно отправлялся на длительные утренние прогулки, хотя у него, наверное, и выбора большого не было ;)

Среди писателей упоминание важности прогулок наиболее обширное! Чарльз Диккенс выходил на три часа ежедневных прогулок «по лондонским улицам или сельской местности» и по возвращении «выглядел словно воплощение энергии». Пелам Вудхауз прогуливался несколько раз в день, а Джон Мильтон гулял три-четыре часа в своем саду. Натаниель Готорн, Жорж Сименон, Лев Толстой часто выходили на длительные вечерние прогулки.

И пару слов про поэтов – Стивенс Уоллес ходил домой с работы пешком около 7 км (как раз 10 тысяч шагов!) и в это время сочинял стихи, записывая их на пустых конвертах. А Уильям Вордсворт не только гулял часами, но прошел пешком Францию и Швейцарию, и написал одноименную поэму «Прогулка».

Люди придумывают себе разные челленджи, чтобы мотивировать себя больше ходить. Существуют и различные практики, которые хорошо делать при ходьбе. Я вкратце перечислю те, которые прожила на собственном опыте и в которых почувствовала энергию и ресурс.

• Правило 10 тысяч шагов ежедневно

Есть разные мнения на этот счет, одно из них что это маркетинговый ход для стимуляции покупки шагомеров (но на самом деле вполне хватает смартфона). Однако мне больше нравится мнение, что это ежедневная норма для человека, чтобы быть здоровым! Это правило было для меня настолько вдохновляющим, что я поставила себе цель проходить 10 тысяч шагов ежедневно в течении года и это точно было очень увлекательно, полезно и непросто!

Я старалась максимально гулять с сыном, и мы гуляли-ходили в любую погоду, например под тропическим ливнем в воде по колено. Я стоптала пару пар обуви и знала количество шагов многих наших маршрутов – от дома до магазина, до йога-студии, до каждого из друзей. Оптимизировала ежедневные походы, чтобы успевать проходить свои 10 тысяч. Каждый день выбиралась из дома, чтобы пройтись и в какой-то момент поняла, что ходьба – это не только здоровье, легкость в теле, но и отличная психотерапия. Это и время поболтать по душам с сыном, если гуляем вместе, и время переключиться с быта, освободиться от тягостных воспоминаний, если одна. В итоге, мне кажется в тот год было больше жизни, социальных контактов, активности, ведь нужно было стабильно ежедневно выходить из дома!

К слову, 10 тысяч шагов это около 7 км и времени такая прогулка занимает от полутора до 2 часов. Такую продолжительность удобно использовать как ориентир для ежедневной нагрузки.

• Новые маршруты

Есть еще один интересный челлендж – придумывать новые варианты пеших маршрутов до привычных мест. Например, идти из дома на работу или до магазина новым маршрутом. Тут в основном включается изобретательность и внимательность, потому что раньше мозг на автомате вел на работу, а сейчас вокруг новая картинка и нужно быть включенным, чтобы добраться до места. Пешком становится ходить интереснее, потому что вокруг что-то новенькое. Я тоже такой челлендж попробовала, но продержалась недолго. Для меня поиск новых маршрутов открыл новые красивые уголки, где я потом фотографировала друзей.

• Подсчет шагов на каждый вдох-выдох

Это более медитативная практика. Тут основной акцент на удерживании внимания и вариации количества вдохов-выдохов, чтобы было комфортно. Эта практика хороша тем, что можно взбодриться или успокоиться.

Однажды, в Чиангмае, на севере Таиланда, я была в удивительной йога-студии/чайной у преподавательницы йоги и чайной мастерицы из Китая. Она дала нам вот такую практику ходьбы – меняя количество вдохов и шагов, с медленного шага мы перешли практически на бег, а потом снова вернулись в медленный ритм. Меня тогда удивило как за 5-7 минут я могу испытать столько разных состояний и потом оказаться в какой-то новой чистенькой реальности, потому что после напряженного контроля и подсчетов пришло глубокое расслабление и спокойствие.

• Практика приветствия Земли

Идти очень медленно, чувствуя каждый шаг, каждое движение и делая этот шаг проговаривать – «привет, земля», «я на месте», «я дома», я «здесь и сейчас» и все что кажется вам уместным, все что приходит на ум. Эта концентрация и внимание, направленное на движение, на каждый шаг очень наполняют. Этому упражнению я научилась на курсе Екатерины Гердзюшевой «Внимательная ходьба». Я пошла туда из любопытства, можно ли получать больше пользы от ходьбы. И ответ – «да». Курс был небольшой, но интересный и насыщенный и с тех пор я воспринимаю ходьбу как танец тела, научилась не только представлять, как я массирую Землю ступнями, когда иду по ней, но и как я сама наполняюсь от ощущения опоры под ногами, от ощущения устойчивости, которое есть в моем теле благодаря Земле.

• Практика внимательные стопы

Ещё одна практика из курса «Внимательная ходьба». Суть в том, что нужно направить всё своё внимание на ощущение в стопах и при каждом шаге быть сконцентрированной на ощущениях. И идти медленно, шаг за шагом, исследуя как движется стопа, что первым касается земли – носок, пятка, внутренняя или внешняя часть стопы. Этой практики в течение 10 минут мне оказывается достаточно чтобы переключить внимание с какой-то навязчивой идеи\мысли в голове. Особенно в кайф ходить босиком по мокрой траве и по рассыпающемуся песку, все внимание легко направлять и сохранять в стопах. Если такой возможности нет, можно ходить и в обуви, и по полу комнаты. Удивительно то, что сначала я исследовала эти ощущения целенаправленно, под голос ведущей, а потом оказалось, что нейронные дорожки уже проложились и я иду, замечая, как под плотной подошвой босоножек меняется рельеф – скользкая плитка, острые мелкие камушки, песок. Я стала замечать больше жизни в своем теле!

• Медитация при ходьбе

На медитационном ретрите у Аджана Хуберта я открыла для себя то, что для медитации при ходьбе вовсе не нужны расстояния, достаточно шагов 10-20, достаточно даже коридора или комнаты, представляете? Потому что внимание не на окружающем мире – людях, домах, деревьях, а внутри, на ощущениях, на движении тела. Я помню волнение, с которым начинала – теплые солнечные лучи на лице, изобильный лес вокруг, насыщенный запах мха и земли, манящие спелые чернички, колючие шишки и иголки под ногами – все это вокруг меня. И вот когда 15 шагов пройдены туда-обратно, снова туда-обратно, ум успокаивается в этих новых ощущениях и готов исследовать новые горизонты внутри. Для меня медитация при ходьбе оказалась очень глубокой практикой.

А если смешать и челленджи, и практики, и мечты, связанные с ходьбой, то получаются такие серьезные проекты, о которых потом пишут книги! Поэтому я сделала подборочку книг о путешествиях пешком, они довольно разные по настроению, по стилю повествования, но уверена, вы найдете что-то любопытное для себя.

О первых трех книгах этого списка я писала статью – «Три книги про мечту. Три истории о пеших путешествиях – кругосветка, пустыня и путь пилигрима».

• Робин Дэвидсон «Путешествия никогда не кончаются» – Австралия, 9 месяцев, 2700 км.
• Жан Беливо «В поисках себя. История человека, обошедшего Землю пешком» – кругосветка, 11 лет 2 месяца, 75 000 км.
• Неудержимая» Соня Чокет – Франция-Испания, 1000 км.

Конечно же книг о таких путешествиях больше, вот некоторые из них:

• Сара Маркиз «Свободная: там, где нет опасности, нет приключений» – 3 года, два континента и 16 тысяч километров.
• Дейв Метц «Один человек, две собаки и 600 миль на краю света. Опасное путешествие за мечтой» – четыре месяца и почти 1000 км по Аляске.
• Шерил Стрейд «Дикая. Опасное путешествие как способ обрести себя» – 1800 км по маршруту Тихоокеанского хребта.
• Билл Брайсон «Прогулка по лесам. Вдохновение нужно черпать в том, что тебя пугает» – пройдена часть Аппалачской тропы.
• Матис Аcпен «Самый безумный из маршрутов» и ее пятимесячный поход по Тихоокеанской тропе.
• Кристоф Рехаге «Самый большой дурак под солнцем. 4646 километров пешком домой» – 1 год по пути из Китая в Германию.

И с радостью почитаю ваши мысли по поводу ходьбы!