В 2021 году я каждый месяц ставила 1-3 новые цели, чтобы поизучать или попробовать что-то кардинально новое. Все это привело к тому, что я попробовала многое из того, что откладывала, плюс легче держала фокус на том, что для меня важно и приоритетно. Из неожиданного, ощутила год как совершенно крохотную единицу измерения, как ограниченную линию из 365 дней и прочувствовала на телесном уровне ценность каждого мгновения жизни.

Возможно, мои читатели заметили, что я бодро оформляла ежемесячные итоги в статьи пять месяцев подряд, но из-за малого количества обратной связи поняла, что нужно менять формат. Пока придумывала новый формат, фокус внимания окончательно ушёл в психосоматику – на обучение, личную терапию и проведение консультаций. Поэтому новый формат получился только в мае, в статье про ресурсы. А потом я перестала рассказывать об этом, но цели ставить продолжала и внимание на них сохраняла.

Поэтому по прошествии года хочу подвести итоги этой затеи, чтобы было ощущение завершенности у меня и моих читателей, кто посматривал как я справляюсь. Начну с самого свеженького, с конца года.

В декабре я пошла на групповые интервизии к двум разным специалистам psy2.0 – Анне Ивановой и Екатерине Акубовой. Интервизия – это групповая работа, общение и обсуждение в кругу коллег. Для меня это было необычайно важно и ценно, во-первых – туда попасть, а во-вторых – быть и говорить в поле специалистов.

Чем была полезна интервизия конкретно для меня? Во-первых, это абсолютно новый для меня формат, общаться в зуме с коллегами и с такими крутыми учителями, было волнительно и увлекательно. Во-вторых, такой мощный выход из зоны комфорта, когда вокруг новые люди, коллеги, у многих из которых больше опыта, уверенности и самоценности. В-третьих, во время и после каждой интервизии – осмысления, идеи и проработки плотным потоком. В-четвертых, я ещё больше укрепилась в своем пути, в своей прекрасной и очень любимой на сегодня профессии. В-пятых, практика, мы работали онлайн с клиентами, и я увидела какие мы все разные, с вопросами, подходами, мыслями и это очень-очень ценно. Потому что опять же, на телесном уровне я почувствовала уникальность и ценность каждого из нас. В итоге в новый год вошла с новыми чувствами и ощущениями, целями и задачами, волнениями и переживаниями. Всему этому есть место в моей жизни и это несомненно меня увлекает!

Наверняка вы слышали историю о том, что биолог и ученый Алек­сандр Александрович Любищев большую часть своей жизни, а точнее 56 лет, вёл учет своего времени. Он отмечал все свои занятия – работу, чтение, отдых, общение, прогулки по минутам. Ставил цели, планировал задачи и относился ко времени очень бережно, писатель Даниил Гранин рассказывает об этом в книге «Эта странная жизнь».

Я давно хотела попробовать отмечать расходы времени, чтобы посмотреть правде в глаза, чем я вообще занимаюсь? Вообще казалось, что я довольно продуктивна – много времени уделяю учебе, консультациям, медитациям, мантрам и себе, хотя гораздо меньше – семье, общению, спорту и быту. Поэтому я рассматривала этот учёт как чисто практическую задачу для получения информации, и не была строга и дотошна в записях.

Однако в ноябре на Бали начался сезон дождей и ежедневные грозы, плюс какие-то коридоры затмений и полнолуний и все это знатно нарушило моё довольно устойчивое до этого состояние. Пришлось много времени отвести на восстановление и в итоге ноябрь получился не типичным, не усредненным вариантом. Поэтому сложнее сделать какие-то адекватные выводы от том, где я сливаю время, и что хорошо бы пересмотреть. Но все равно учёт, таблички и цифры для меня очень привлекательны, поэтому поделюсь, что получилось.

На обучение и консультации вышло всего 39 и 35 часов, это конечно очень мало. А вот на разные практики пришлось больше чем обычно – медитация 16 ч, мантры пела 10 ч, фрирайтинг писала 2 ч. Быт в ноябре явно просел – на магазины и покупки ушло 4 часа, на уборку 2 ч (но уборка у меня делегировала, поэтому я только мелочи какие-то делаю), а сколько ушло на приготовление еды я не записывала, хотя это одна из самых расходных временных статей.

Вопросы, которые оказалось отнимают много времени, но которые я обычно не замечала – какие-то организационные – 5 ч, помощь по Тимошиной учебе онлайн – 7 ч, ведение инстаграм – 6,5 ч. А вот сколько времени я провела в инстаграм без пользы, почему-то не посчитала! Зато в ноябре знатно выстрелили общение и настольные игры – 20 ч, спорт и прогулки – 19 ч, спа – 10 ч. Это прямо оказалось неожиданно для меня. Из неожиданного оказалось, что в ноябре я съездила аж в четыре разноформатные поездки – на море с детьми и с подругой, на Батур встречать рассвет с семьей и друзьями, вдвоем с мужем на целые романтичные сутки только вдвоем, и я одна на ретрит. Вообще красота!

Ёмких выводов из этого учета я сделать не смогла, но заметила, что когда я записываю что и когда делаю, то легче отметаю какие-то незначительные дела, пустые разговоры и листание ленты. Плюс подведение итогов в конце месяца придает жизни ощутимость, что не просто прошел месяц, а сделано вот это и вот это.

Ещё одна долгожданная для меня идея – посещать регулярные супервизии. Я нашла очень классную и гибкую группу в полимодальном подходе и еженедельно практиковала. У нас профессиональная и опытная ведущая и потрясающие коллеги, мы разбирали кейсы клиентов (с согласия клиентов конечно же) на трех уровнях: что с клиентом, что со мной, что в отношениях между мной и клиентом.

Чем для меня была ценна группа – возможностью посмотреть кто, как и какой методикой работает, как решает ту или иную задачу. Интересно было расширить свои представления о возможных подходах, участвовать в обсуждениях, решать задачи и потенциальные кейсы клиентов. Для начинающих консультантов это потрясающая возможность учиться, расширять свое видение и наполняться темами, идеями, поддержкой. И я поняла, что помогает решить задачу не подход, а человек – консультант-психолог-терапевт.

1 сентября начинается не только новый учебный год, но и мой личный. Я всегда в предвкушении от новых знаний, событий, моментов. Этот год начала с того, что отправилась на недельный ретрит молчания – замедлялась, жила в ритме с природой, училась слышать и понимать себя. Возвращалась к тому, что дает мне ресурс, вдохновение, осмысленность происходящего – йога, медитация, пранаяма. Много гуляла по джунглям, доверяя всему происходящему вокруг, созерцала природу – воду, зелень, птиц, падающие листья, было очень красиво, цельно, в моменте.

По возвращению из ретрита тотально углубилась в учебу. Это и было моей целью месяца – много-много учебы. Прошла курс Практик в psy2.0., активно практиковала с девочками в группе и проходила много своей личной терапии, училась чувствовать и осознавать себя на новом уровне. Ещё смелее пошла в новое, отправилась изучать новый метод работы (онлайн) у Елены Гуськовой – уехала одна в красивое место и два полных дня училась на первой ступени в Сатори хилинг. Это было свежо, ново, увлекательно. И ещё начала обучение на вступительном курсе по практикам осознанности у Виктора Ширяева, обдумывая мысль пойти на полный курс, но, по правде говоря, в сентябре этот объем я уже не осилила. После того, как учебы в сентябре было под завязку, появилась такая внутренняя наполненность, что захотелось больше и больше делиться с миром.

Целью августа оказалось погружение в тему рода и родовых систем. Абсолютно спонтанно я пошла на курс по этой теме, и она меня очень увлекла, я даже начала составлять своё родовое дерево. Мой основной интерес к родовой системе идет из психосоматики – хочется видеть и уметь, находить и разрешать повторяющиеся сценарии, паттерны поведения, которые передаются из поколения в поколение. Мне хочется понять, как через невербалику, иногда даже через поколение, передается такое количество информации о роде. В этой теме столько интересных нюансов, о некоторых я знала местами интуитивно, а местами ещё нужно время осмысления. Пара пунктов из того, что меня зацепило:

- непрожитые травмы, всё что было вытеснено и исключено из рода остается в системе и так или иначе будет проявляться у потомков;

- иногда подсознательно человек берёт чужой жизненный сценарий из рода. Происходит это либо из-за того, что мы кого-то очень-очень любим либо из-за страха быть отвергнутым. Это может произойти с рождения, либо позже с определенного возраста (в этом я убедилась на нескольких жизненных историях моих клиентов);

- если человек в системе теряется, забывается, то кто-то следующий, младше, берет его судьбу на себя и занимает его место;

- в роду должен быть баланс, иначе системе придется балансироваться самой через болезни и несчастные случаи.

Очень хочу рассказать об родовой системе, генограмме, подробнее, со своими собственными открытиями и наблюдениями. Если вам интересно, маякните мне!

Поняла в июле, что мне не хватает активности. Я перестала заниматься йогой каждый день, ходьба и плавание уже слишком привычны и захотелось попробовать что-то совершенно новое. Поэтому целью месяца я поставила попробовать для себя четыре новых типа физической нагрузки. Тем более в нашей деревне закипела жизнь, снова начали открываться разные заведения и мне казалось, что сейчас я как найду что-то свеженькое, свое и буду долго и счастливо заниматься чем-то новым и энергичным.

Рассказываю! Итак, я попробовала:

• муай тай;
• африканские танцы;
• трайбл;
• батуты.

На самом деле на танцы я возлагала много надежд, но тут мне не очень повезло с занятиями.

Африканские танцы были очень живыми, энергичными и я уже было решила всё, буду регулярно прыгать, крутить попой и подпевать африканским женщинам. Однако ближе к концу занятия оказалось, что выученные движения нужно отработать в парах, а в самом конце еще все встали в круг и нужно было парами выходить и в круге танцевать, под дружелюбное улюлюканье всех остальных. Тут я поняла, что получившаяся танцетерапия не в моем формате и такое количество взаимодействия с другими людьми превышает мои лимиты, поэтому пока что поставила для себя крестик на африканских танцах.

Трайбл был и есть моя мечта, но и с ним мне не очень повезло, занятие оказалось немного вялым и размазанным.

Прыжки на батутах, оказались классными пока я никого не слушала и всё было бы хорошо, если бы ограничилась простыми прыжками, но кое-кто уговорил меня сделать сальто… В общем я, сальто и батуты оказались несовместимы. Тоже исключила.

А вот муай тай оказался самой мощной и желанной нагрузкой, вот прямо моё! Под бодрую и энергичную музыку мы прыгали на скакалках, отжимались, потом отрабатывали махи ногами-руками. Всё очень живо и без рассусоливаний, думать вообще некогда; да и мысли ещё на скакалках ушли, так что голова очень быстро очистилась от всего ненужного. С меня сошло семь потов и я получила почти то, что хотела. Но, как и следовало ожидать, муай тай парный спорт, и ты хочешь, не хочешь будешь либо в паре отрабатывать, либо как у меня получиось – в тройке. И это снова не мой вариант, потому что я вовлекаюсь и отвлекаюсь.

Зато я окончательно поняла, что лучшая физическая нагрузка для меня всё то, что можно делать одной, поэтому-то мне и хорошо после йоги, плавания, ходьбы, я буквально обновляюсь.

В июне моей основной целью было наверстать курс «Изобильная Я» Яны Ветер, поэтому я ежедневно слушала лекции и делала практики. Было увлекательно, насыщенно, поднимавшиеся снова и снова темы принятия мамы и папы, возможные сценарии жизни, взятые из детских сказок – вдохновляли. А предложенные практики были яркими, живыми, с интересом пробовала разные писала, рисовала, лепила, визуализировала. Что-то работает прямо сразу, что-то видно только в долгосрочной перспективе, а к чему-то неявное сопротивление и отрицание.

Ещё в июне около двух недель подряд я пила около 3 л чистой воды в день и результат меня приятно удивил! Во-первых, классное самочувствие, блеск в глазах, я была уверена, что от такого количества воды у меня будет припухшее лицо, но нет! Организм словно понял, что водой запасаться не нужно, она есть в изобилии и чувствовал себя как-то совершенно прекрасно! Единственная реальная сложность для меня в том – как выпивать столько воды за день! Мне помогло вот что:

• пить воду до завтрака, прямо побольше, это самый удобный временной промежуток;
• пить именно теплую воду;
• псли вода уже не лезет, то добавить в неё для аромата ломтики яблока, огурца или листики мяты;
• исключить чай и кофе;
• ставить свою красивую бутылку для воды рядом, чтобы рука к ней прямо сама тянулась.

Про цели мая, апреля, марта, февраля и января я писала подробные отчеты, здесь я лишь вкратце о них напомню.

Май. Основная цель мая – ресурс, получать, наслаждаться, растрачивать, исследовать, погружаться. И на практике, и в теории. Постаралась рассказать о ресурсах с максимально прикладной точки зрения в статье – «В поисках ресурсного состояния. Исследование 2021, май». Честно, увлеклась очень сильно, поделилась яркими источниками по этой теме.

Апрель. Апрель получился немного тяжеловатым, так как я совместила в нём слишком много целей –и 5-дневное голодание, и ретрит молчания, и практику Радикального прощения, а на неё поначалу нужно много ресурсов. Однако после таких периодов ощущается внутреннее обновление, словно наконец-то весна пришла и в душе распускаются эти робкие бутончики и нежные бело-розовые цветочки.

Март. В марте я вернулась в комфортный для себя режим питания 16 на 8, но самое значительное – решила заменить телефон на электронную книгу, а чтение соцсетей на чтение биографий! Ух, получилось! В результате – семь полностью прочитанных книг, потрясающих и трогательных историй из разных культурных ниш, временных периодов, от разных людей. Прошел почти год, а у меня до сих пор у меня очень теплые воспоминания от этих книг, словно в душе запечатлелись встречи и разговоры с невероятно приятными собеседниками.

Февраль. В целях много внимания на питание и тело. Пила зеленые соки по максимуму и прошла 5-дневный курс с сельдерейным соком натощак. Снова поняла, что все мои эксперименты с телом, питанием, голодовками, отказом от сладкого очень продуктивны, я лучше понимаю и слышу свое тело. А это залог нормальной, адекватной и даже яркой жизни! Включила фрирайтинг в повседневную жизнь, я чувствую результат от этой простой практики – больше ясности, четкости в том, чего хочу, куда иду, что важно, что не очень. И в феврале же одну цель провалила, осознав, что у меня зависимость от соцсетей.

Январь. Ударный по целям месяц, потому что я видимо спринтер и весь месяц у меня прошел на крутейшем подъеме! В январе отказалась от сладкого, ежедневно занималась йогой и пошла в новые яркие активности – попробовала флоутинг, йони-стим, создала новый аромат, провела день в лакшери-глэмпинге на океане и отпустила на волю птиц.

Всё! Поделилась и хотелось подвести итог, выделить какие-то определенные месяцы или цели как самые классные, яркие, интересные, значимые, но! Я поняла, что нет таких, они все классные, не важно, где больше драйва или энергии, или где меньше, где нейтрально, важно, где была я! Я жила, дышала, проживала. Вот самая большая ценность этого года!

Пусть у вас будет прекраснейший год!

Обнимаю всем сердцем!