Однажды в Индии я была на приеме у аюрведического врача, и он прописал мне 2-х недельную панчакарму и широдхару в ней. Широдхара (иногда говорят широдара) - это приятнейшая процедура, когда расслабленно лежишь, а на лоб тонкой струйкой льётся теплое масло, минут 30-60. На две недели панчакармы я тогда не пошла, потому что сын был на грудном вскармливании, но мечта пройти панчакарму и попробовать широдхару осталась. И вот звезды сложились, и я пошла на широдхару, правда пока без панчкармы. Рассказываю.

На широдхару я пошла не от хорошей жизни, а от того, что попала в трудное психологическое состояние – я была круглосуточно в тревоге, перегружена мыслями только по одной теме (Беларуси), а сильная головная боль и нервный тик стали моими ежедневными спутниками, все вокруг потеряло смысл и значимость. Я поняла, что не справляюсь с эмоциями, переживаниями и не могу выйти этого состояния. Поэтому я придумала себе план выхода – это был 5-дневный ретрит, основой которого стал курс широдхары. Я постаралась к нему подготовиться и поэтому изучила разные нюансы, касающиеся как подготовиться к широдхаре, чтобы получить от неё максимальный эффект, на что рассчитывать и что делать или не делать. И вот решила поделиться этой информацией и своим опытом, вдруг кому-то это окажется полезным и вдохновляющим.

Хочу обозначить что моя статья - это не руководство к действию или обучение как надо делать, это информация вам для ориентира, плюс мой опыт :)

Итак, моим главным желанием было выйти из состояния тревоги хотя бы в ноль, а лучше куда-то в плюс, также хотелось убедиться в том, что широдхара имеет смысл даже без панчакармы. Все это получилось! Правда со следующими оговорками. Я планировала провести эти 5 дней на соках, но после первой широдхары и дня на соках, я поняла, что хочется большего, выпила касторку и ушла в сухой голод на 2 суток (а голод во время широдхары не рекомендуется, но рекомендуется очищение!), но мне было правда очень хорошо так и, я чувствовала, что это нужный для меня процесс.

Процедура широдхары – это очень интересный медитативный и расслабляющий процесс, лежишь и наслаждаешься. Во время каждого из них всплывали неожиданные воспоминания из далекого прошлого, очень разные, приятные и неприятные. Появлялись разные ощущения в теле, мысли на волнующие темы были только в начале сеанса, и они очень быстро таяли, тревоге не хотелось задерживаться, словно она не может удержаться в расслабленном теле. У меня получалось быстро расслабиться, возможно сказывалась практика йога-нидры, а после каждого сеанса было чувство, словно что-то ушло и внутри стало чище и светлее.

Я уверена, что широдхара как часть процесса панчакармы (очищение организма и восстановление баланса всех дош) будет еще более полезной и оздоравливающей и надеюсь, что я еще испробую это на себе. А если у вас уже есть такой опыт, буду рада если вы поделитесь!

Повторюсь немного о широдхаре. Широдхара – это очень древняя аюрведическая процедура, она является частью панчакармы – аюрведической программы очищения и восстановления организма. Для того, чтобы получить от широдхары максимальный эффект, ее нужно проходить именно во время панчакармы, но даже несколько отдельных сессии дадут хороший результат.

Основная цель широдхары – успокоить ум и центральную нервную систему, однако у неё есть и другие полезные эффекты.

Например, сейчас по широдхаре проводятся научные исследования, в них выявлено, что во время процедуры уровень тревоги и волнения у человека быстро снижается, а состояние во время и после приравнивается к состоянию медитации. Также состояние похоже на то, в которое погружаешься во время практики йога-нидры.

• Широдхара используется при бессоннице, а также для устранения тревоги, страха, напряжения, при психосоматических расстройствах.
• Она уравновешивает и балансирует все доши в теле человека – Вату, Питту, Капху. Особенно хороша для Вата и Питта дош.
• Очищает все органы чувств, которые находятся в области головы – слух, обоняние, вкус и зрение. Голова, шея и лицо первые места куда входит прана, жизненная энергия, содержащаяся в воздухе, пище и воде. Чем чище все органы чувств, тем дольше живет человек.
• Улучшает сон, память, кровоснабжение, цвет лица, смягчает морщины за счет расслабления мышц лица.
• Широдхару можно еще назвать уходом за волосами, поскольку в процессе мы наносим масло на волосы и кожу головы.
• Процедура устраняет умственное напряжение, головные боли, слабость.
• Снижает артериальное давление, выравнивает сердечный ритм.
• Хороша как помощь при смене часовых поясов.

Основная радость в широдхаре для меня – это спокойствие, очищение ума от навязчивых мыслей, чистота и тишина внутри уже после трёх(!) сеансов.

Теплое масло тонкой струйкой льется на лоб в районе аджна чакры, в результате мягкая вибрация постепенно успокаивает нервную систему и ум. Процесс стимулирует шишковидную железу производить мелатонин (гормон сна) и тем самым регулировать цикл сон-бодрствование. Кроме того, мелатонин важен для организма так как защищает от стресса, депрессий, обладает антиоксидантным эффектом, регулирует физиологические процессы и многое другое.

Постоянное мягкое прикосновение теплого масла на лоб погружает ум, тело и нервную систему в глубокое медитативное состояние, это происходит, когда на нерв оказывается длительное легкое давление, постоянная проводимость импульса прерывается и часть тела может погрузиться в полное расслабление.

Еще из интересного, в теле человека по аюрведе, есть точки-мармы.

Процедура широдхара – комплексный процесс. Сначала делается короткий масляный массаж абьянга, чаще всего только верхней части тела, а затем на лоб пациента тонкой струйкой льется теплое масло. Масло должно течь непрерывно, без перерыва, время проливания масла различное от 20 до 60 минут. После проливания масла не нужно мчаться в душ, а хорошо полежать ещё 10-15 минут.

Весь курс назначает аюрведический врач на основе конституции человека. Так он определяет длительность курса, она может варьироваться от 5 до 28 дней. Определяет и длительность самой процедуры, я нашла информацию что идеально для Ваты – 60 минут, для Питты – 45, для Капхи – 35 минут. Кроме длительности, специалист также подбирает наиболее подходящую жидкость, это может быть – масло, смесь масел, масло, настоянное на травах и даже молоко. Например, у каждого масла, есть свои нюансы. Например, согревающее кунжутное масло больше подходит для Вата доши, а подсолнечное с охлаждающим эффектом для Питта доши. Кокосовое масло обладает охлаждающим эффектом и не подходит для Вата типа, а для Питты подходит только в очень жаркое время года.

В идеале сеанс проходит в тихом помещении, где нет разговоров и музыки. В комнате должна быть комфортная температура, без сквозняков и кондиционеров, чтобы ни в коем случае пациент не мерз, пока теплое масло льется на лоб и потом, когда голова и волосы влажные от масла. Да, качество масла имеет значение, потому что оно через поры попадает в тело.

В индийских, да и в балийских клиниках для проливания масла используют медный сосуд, подвешенный на специальную конструкцию, по ней вы сразу поймете, что кто-то готовится к широдхаре.

Рекомендации, которые давал мне аюрведический врач в Индии: максимально облегчить питание, избегать пребывания на солнце, максимально убрать все физические нагрузки. Аналогичные рекомендации приводятся и в книгах по аюрведе и панчакарме.

Во время курса широдхары рекомендуется максимально отдыхать, не планировать никакой активной деятельности в эти дни, решения задач, проблем и конфликтов. Или устраивать себе хотя бы несколько тихих спокойных часов сразу после сеанса.

Лучшее время для проведения сеансов широдхары утро с 6 до 10, либо с 3 до 5 вечера. Сразу после процедуры или через несколько часов хорошо принять теплую ванну или душ. Пить следует только теплую жидкость.

Питание максимально легкое, в аюрведической традиции рекомендуются питаться кичари весь период. Кичари – это отварной рис с машем со специями. Важно очищение кишечника (легкое слабительное или специальные процедуры). Обязательно исключить в эти дни кофеин, он оказывает сильное негативное влияние на нервную систему, лучше есть фрукты и пить соки, а также пить горячую воду.

Соблюдать эти пункты в идеале и после курса, такое же количество дней, сколько длился сам курс широдары.

Широдхару нельзя делать на третьем триместе беременности.

Также нельзя с травмами шеи и головы, лихорадкой, ознобом, истощением, острыми заболеваниями, ожогами.

Оказалось, что в Убуде на Бали (Индонезия), где я сейчас живу, есть масса вариантов попробовать процедуру широдхара. Есть аюрведические клиники, которые предлагают консультацию специалиста, а также спа-салоны, без специалистов, но со скидками из-за кризиса. Напишу о том, как проходит широдхара в некоторых салонах Убуда, исключительно для представления как оно здесь. Я побывала в нескольких местах и везде массаж широдхара был разным.

• Putri Spa

Весь процесс занял больше часа, сначала был долгий и качественный массаж спины, шеи и головы и рук, а после него 20-25 минут лилось масло на лоб. Масло ароматизированное, скорее всего кокосовое плюс что-то, возможно стоило заранее обсудить возможность выбора масла. Из-за того, что все было неспешно, ощущения остались волшебные, мысли все растаяли, тревога ушла и после меня хватило только на вечернюю прогулку и глубокий сон.

• Tejas Spa

Стильное и очень красивое место, одна только атмосфера там уже расслабляет и успокаивает. Вначале я заполнила анкету, потом мне помыли ножки, очистили пространство звуком, а потом около 30 минут два массажиста делали массаж всего тела, а 30 минут лили масло, настоянное на травах, запомнился очень приятный аромат.

• Botanical Spa

Тут получилась самая короткая процедура 45 минут, но все равно очень качественная! 20 минут легкий расслабляющий массаж шеи и плеч и 25 минут льют теплое масло, музыка играла очень-очень тихо, окно выходило на джунгли и был слышен протекающий внизу ручей. Массажистка, очень приятная женщина, прямо окутала своим спокойствием, я почти уснула на столе, так все было комфортно, удобно.

• Darshana Veda Ayurvedic Spa

Массаж был в приятном открытом зале среди звона цикад, недлительный массаж плеч и шеи и проливание масла около 30-35 минут, чай и душ под открытым небом. Все было хорошо, приятно, расслабляюще. Про само масло вообще ничего не помню, потому что мне кажется я продремала большую часть процедуры.

В Убуде есть другие стильные и приятные места, где специалист по аюрведе проведет консультацию и лишь потом назначит нужные процедуры и масла к ней. Это более индивидуальный и профессиональный подход.

Приятных вам открытий!