Мы живем в городе и наша нервная система быстро перегружается – другими людьми, шумом транспорта, цветастыми рекламными объявлениями, изобилием запахов и ситуациями, на которые нужно реагировать и принимать решения. Накапливается напряжение от постоянной спешки, суеты, неудобных обстоятельств и вынужденного общения. В каком состоянии мы находимся, проживая день за днем такую жизнь?

Чуть поверните голову и вы, наверняка, увидите цветок или дерево. Природа. Природа место силы для нас и это наш дом, это обусловлено биологически, исторически, эволюционно. В ней всё для нас родное – пение птиц, шелест листьев, журчание ручья, приятные глазу цвета, формы, фактуры, аромат почвы, трав и деревьев, ощущение движения ветра на коже. Каждому из нас приятно дышать чистым воздухом, ходить по земле, находиться среди деревьев. В какое состояние погружаемся мы на природе?

Конечно, природа для нас жизненно необходима! Это то, что дает нам энергию, ресурс, спокойствие, ясность. А город – это изобилие классных возможностей для интересной жизни и порой трудных задачек. Идеально найти свой баланс, и в этом контексте мне хочется напомнить о лесных прогулках и их возможностях, пользе, а также о том, как можно найти этот баланс, не выезжая в лес :)

Лесная терапия – это практика осознанных прогулок по лесу с целью оздоровления, снижения стресса, улучшения психического и физического здоровья. В Японии постоянно проводятся исследования, которые доказывают эффективность лесных ванн в оздоровлении человека. Например, Цин Ли, эксперт в области лесотерапии, пишет о том, что в больницах быстрее выздоравливают пациенты окна которых выходили на природу и где была видна зелень, нежели те, кто смотрел на серые урбанистические пейзажи.

У практики исцеляющих прогулок по лесу есть несколько названий. Например, в Японии более сорока лет назад придумали термин «синрин-йоку» (лесные ванны) и начали активно развивать. Сегодня в Японии для проведения практики «лесных ванн» аккредитовано 63 леса. Там организованы специальные тропы, места для йоги, скамейки для наблюдения за природой и звездами, места для остановок и чайных церемоний, предусмотрели подъемники в сложных местах! Работают лесные гиды, которые проводят лесные купания. Из необычного – в начале и в конце прогулки измеряют физические параметры человека до и после купания, чтобы оценить эффект. Представляете уровень?

В англоязычной среде это явление называется forest bathing - «лесное купание». И хоть для русского языка это словосочетание звучит непривычно и купания как такового в лесу нет, но воздушное пространство понимается здесь как океан воздуха, в котором купается человек. В Норвегии тоже есть свой аналог, там это явление называется friluftsliv, жизнь на открытом воздухе. В Финляндии ценность природы тоже очень высока, ежегодно семейная компания HaliPuu даже проводит чемпионат по обниманию деревьев, продвигая идею бережного отношения к природе и вовлекая людей по всему миру – онлайн и оффлайн.

Очевидно, что «побыть дома» это самая настоящая польза для любого человека. Если конкретно, то ниже список того, что и почему приносит пользу человеку во время прогулки по лесу, список составлен на основе книг и исследований.

Воздух в лесу, насыщен фитонцидами, которые выделяют растения и деревья, и которые предназначены для защиты их от бактерий. Эти биологически активные летучие вещества благотворно влияют на нашу иммунную систему, проникая в организм через кожу и дыхательные пути.

На природе быстро включается парасимпатическая нервная система, в результате чего уменьшается состояние напряжения и усталости, в организме снижается концентрация кортизола – «гормона стресса», выравнивается артериальное давление и частота пульса. Восстанавливается энергия и улучшается настроение.

Отрицательные ионы – это молекулы, заряженные электричеством, которые делают воздух «живым», при вдыхании человеком вызывают биохимическую реакцию, которая приводит к расслаблению. Отрицательные ионы образуются от растений в процессе роста, в местах, где вода сталкивается с водой, от сбросов электричества во время грозы, от ультрафиолетовых лучей солнца и, как следствие, концентрация таких ионов на природе значительно выше, чем в городе. Вспомните, как легко дышится в лесу после дождя, и вы сразу поймете, как действуют отрицательные ионы.

Природные цвета тоже благотворно влияют на нервную систему, успокаивая её, а зеленый цвет повышает креативность.

Природные звуки тоже имеют значение, что приятнее для вас и ваших ушей – звук от проезжающего автомобиля или мотоцикла, или звук ветра и пение птиц? От чего вам становится хорошо? Любой тихий природный звук действует успокаивающе на человека, в отличие от техногенного шума города, а природная тишина становится сейчас всё более ценным ресурсом.

Ходьба и любые упражнения на свежем воздухе целительны сами по себе. Организм получает не только движение, но и большее количество кислорода. Если вы занимались йогой на свежем воздухе, то знаете какая интересная и вдохновляющая практика получается, если нет – обязательно попробуйте, чтобы составить своё мнение! «Когда мы занимаемся спортом на природе, в окружении зелени, мы меньше устаем и чувствуем себя счастливее. А заряд энергии, который мы получаем от таких упражнений, сохраняется намного дольше». Точно! На одном ретрите можно было заниматься йогой в лесу, это был незабываемый опыт – коврик лежит на опавшей хвое, вокруг деревья и хвойный аромат, нежные согревающие лучи солнца, птицы поют.

Кроме физически ощутимой пользы от таких прогулок у пребывания на природе есть и духовная составляющая. Когда мы идем очень медленно, когда мы замечаем рисунок на листке, движение воздуха, когда слышим птичьи трели, когда мы задаем себе вопрос – «а как мне здесь сейчас?» – мы находимся в этом волшебном здесь и сейчас, и можем ощутить это глубокое единство с миром, в душе, в сердце.

Эффект от одного лесного купания сохраняется на неделю, а иногда и дольше!

Практика лесных купаний – это больше, чем просто медленная и осознанная прогулка. Самое важное в этой практике – задействовать пять чувств, для это нужно:

Смотреть по сторонам, на деревья, на листья, на землю, на окружающий пейзаж целиком или рассматривать мельчайшие детали, фактуру, узоры листьев, коры, плодов, где отражается солнце. Смотреть на небо, на плывущие облака, смотреть на движение вокруг.

Слушать звуки. Можно закрыть глаза и улавливать самый громкий звук и потом самый тихий, звуки справа от меня, шум листвы, птиц, воды. Слушать как звуки меняются, какие они разные. Что вы чувствуете, прислушиваясь к шелесту ветра в кронах деревьев и пению птиц?

Нюхать все что покажется интересным, как пахнет земля, как пахнут камни, кора дерева, зеленые листья, прелые листья, хвоя, шишки. Запах сразу воздействует на мозг, поэтому даже пару минут активного нюханья сразу дадут эффект!

Осязать – трогать ладонями все что кажется вам безопасным, касаться стволов деревьев, листьев, растений, цветов, чувствовать фактуру. Что вы чувствуете, когда ваше лицо согревают лучи солнца, а кожу щекочут травинки? Обнять дерево, как старого друга, как опору. Ходить босиком по земле, приветствуя ее.

Пробовать на вкус – конечно если вы уверены в том, что это безопасно, то можно пробовать на вкус ягоды, орехи, воду из ручья. Для меня очень запомнилось то, что в Грузии мы пили минеральную воду из источников, которые били прямо из земли и у воды был необычный вкус, она была потрясающе вкусная! Еще мы пробовали воду из ручья, который вытекал прямо из-под настоящего горного ледника. Как вариант можно просто вдыхать воздух ртом и чувствовать, а какой этот воздух на вкус? Какие ощущения вызывает у вас вкус свежего воздуха?

Лес – великий целитель и есть ещё несколько нюансов, которые стоит иметь ввиду:

• Эффективная длительность для лесного купания от двух до четырех часов
• Для прогулки достаточно короткое расстояние, до 500 м
• Телефон перевести в авиарежим, чтобы на него не отвлекаться
• Тропа подальше от проезжей части
• Тропа без препятствий, без крутых спусков и подъемов
• Не строить ожиданий от прогулки
• Минимум общения в процессе
• Ходить очень медленно
• Устроить пикничок или чайную церемонию в конце
• И напомню, самое важное в лесном купании – концентрация на чувствах и ощущениях – глаза, слух, нюх, осязание, вкус.

В книге «Дух леса» Амос Клиффорд предлагает пошаговый план лесной терапии, начиная с формулировки намерения на лесную терапию (освободить голову от мыслей, укрепить иммунную систему, перезагрузиться, вдохновиться идеями) и оканчивая чайной церемоний. Он предлагает множество техник, напоминая о том, что

Мы отправились в лес всей семьей с намерением пробовать разные техники, которые предлагает Амос Клиффорд в своей книге.

Самая простая и эффективная техника – ходить босиком и чувствовать, что там под ногами - шишки, мох, сухие и мокрые листья, тропинка с сухими иголками. На подошвах наших стоп – огромное количество нервных окончаний и они стимулируют работу всего тела. Когда мы концентрируемся на ощущениях в теле, мы перестаем витать в облаках и заземляемся. И сама земля усиливает нашу связь с физическим миром.

Ещё есть мнение, что ходить босиком по песку, траве, земле приятно, потому что «мы получаем порцию живительных электронов, исходящих из недр нашей планеты. Для максимального эффекта 20 минут походить босиком или полежать на земле».

Говорить по очереди Я замечаю... Замечаю необычную форму дерева, паучка на стволе, мельчайшую паутинку на цветке, кружевной листок... Если гулять в одиночестве, то можно просто произносить все что замечаешь вслух Я замечаю… Все вокруг готово слушать - деревья, небо, облака, птицы.

Звучать, проговаривать вслух - привет ручей, привет тропа, привет бабочка! Извлекать звуки, стучать ветками, шепать руками по воде, отстукивать ритм камнями. Вслушиваться самому, где самый громкий звук, где самый тихий звук? Что я чувствую сейчас, слыша этот звук?

Лежать на земле, на ветках, на траве и смотреть в небо, наблюдая за проплывающими облаками, за изменениями солнечного света, за тем как жизнь протекает над нашей головой. А как щемяще приятно наблюдать ночью за звездами, вдали от городского светового загрязнения? Помните о том, что на небе есть Млечный путь, падающие звезды?

Взять горсть земли в ладони, щупать её текстуру, сухую или жирную, рассматривать сколько всего в моей ладони, нюхать. Для меня удивительно как приятно пахнет земля, и даже на Бали она иногда пахнет как в Беларуси! Я нюхала листья, коричневые с земли, пахнущие землей, растирала в ладонях зеленые листья, они почему-то пахли аптекой, а желтые пахли золотой осенью.

Попробовали сидеть на ветвях, пнях и корнях деревьев. Сидеть и стоять на корнях оказалось мощной практикой. Я представляла себе корни дерева, как они простираются под землей, куда ведут, с чем соприкасаются по пути, как обвиваются вокруг корней другого дерева и в этом есть определенная глубина. Потому что деревья тоже образуют семьи, они поддерживают друг друга, общаются между собой, но это отдельная тема :)

Сидеть под деревом оказалось волшебной практикой, под гигантским фикусом было так хорошо, уютно и безопасно, что не напрягало, что насекомые бегали по мне, садились на мои руки, пролетая мимо, я словно стала частью этой экосистемы.

Звуки, как много разных звуков вокруг, я слушала, как птицы переговариваются друг с дружкой, в определенную минуту громко начинают звучать цикады, создавая мощный фоновый шум, мягкий шелест листьев обозначил приход ветра. Звуки приходит и уходят, они самые непостоянные гости в лесу, как и ветер, и при этом они создают жизнь, пульсацию жизни.

Наслаждаясь прогулкой и замечая детали, необычные формы, насекомых, кружевные листья, цветы, я собирала мелкие штучки, которые привлекали мое внимание, как в детстве.

Важно помнить о правилах безопасности нахождения в лесу. Я уверена вы знаете о них куда лучше меня, но всё же напомню о некоторых.

• Взять кого-то с собой за компанию либо предупредить близких куда идёте.
• Не уходить далеко в лес, тем более для лесного купания достаточно небольшого расстояния.
• Хорошо бы взять с собой свисток. Три коротких свистка – общепринятый сигнал бедствия.
• Не трогать незнакомые растения, насекомых, змей, животных.
• Не ходить в парки и леса в сильный ветер, так как с деревьев могут падать ветки.
• Использовать средства от комаров и клещей.
• Доверять своей интуиции.

У многих из нас нет возможности проводить регулярные лесные купания для себя, поэтому можно попробовать привнести больше контакта с природой в свою ежедневную жизнь.

Например, эфирные масла и ароматерапия. Способов использовать эфирные масла множество, начиная от добавления в воду при уборке и заканчивая нанесением пары капель на руку или на одежду и вот уже свежесть, приятный природный аромат вносит новую нотку в жизнь.

Если нужно взбодриться, снять тревогу, повысить сопротивляемость организма, то хороши эфирные масла хвойных пород – можжевельник, эвкалипт, сосна, поднять настроение и сконцентрироваться – масла цитрусовых, корица. Если хочется наоборот успокоиться, притормозить – лаванда, шалфей, герань, хорошенько заземлиться – ветивер, сандал, пачули. Тема ароматерапии очень обширна, увлекательна и многогранна, а сейчас ещё и в тренде! Я пишу эту статью, вдыхая аромат бергамота, на меня он действует очень хорошо – бодрит, помогает сконцентрироваться, правда он фототоксичен, не стоит наносить его на кожу.

Ещё способы:

• Открытые окна и максимум свежего воздуха в помещении.
• Больше растений в помещении.
• Изображения природы везде где можно.
• Принимать ванны с солью или хвойным экстрактом.
• Пить травяные чаи, особенно из трав, собранных своими руками. Даже просто вдыхать аромат сушеных трав, трогать их, поднимает воспоминания о теплом времени года, солнце, а чай! Ммм!

Друзья, я буду рада если вы поделитесь, как вы привносите больше природы в свою жизнь, уверена это будет интересно и полезно не только мне. Благодарю! И несколько вдохновляющих ресурсов по теме лесная терапия.

Книги о лесной терапии на русском языке:

• Амос Клиффорд "Дух леса. Гид по японской технике лесных купаний"
• Цин Ли "Синрин-йоку: японское искусство «лесных ванн». Как деревья дарят нам силу и радость"

Книги-находилки по теме природы, для прогулок с детьми, например такая:

• «Находилки. Гуляем и играем – познаем мир» (30% скидка на первый заказ по коду: tmnvv8mv).

Подборка книг на английском языке по лесной терапии:

• https://www.natureandforesttherapy.earth/about/recommended-readings

Информация об обучении на лесного гида:

• На японском языке и для Японии - https://www.fo-society.jp/
• Английском языке онлайн и оффлайн в Ассоциации природной и лесной терапии - https://www.natureandforesttherapy.earth/

Информация о проводимых лесных купаниях и ретритах на природе в Норвегии:

• http://www.norwegiansage.com/calendar

Чемпионат по обниманию деревьев в Финляндии:

• https://www.instagram.com/halipuu

Всем приятных прогулок и открытий!