Рассвет, я бегу по кальдере вулкана и понимаю, что это совершенно новое событие в моей жизни. Впервые я участвую в забеге по пересеченной местности протяжённостью 10 км.

Как я тут оказалась? Рассказываю.

Мне 43 года и я абсолютно не спортивный человек. В своей жизни я бегала раза полтора и как-то сразу решила, что бег это не моё, потому что дыхание сбивается, бок болит, голова болит, колени болят и непонятно зачем мне все эти страдания.

А это лето я решила посвятить изучению радости. Первая книга по этой теме, которую я прочитала была книга «Радость движения» Келли Макгонигал. Посыл книги – движение создает радость! И книга меня очень вдохновила, потому что в ней все звучит очень понятно и практично. Идёшь занимаешься любым спортом средней интенсивности и будет тебе счастье!

Я человек-практик и мне недостаточно прочитать и что-то знать, мне важно попробовать на себе, чтобы в информацию или поверить или не поверить. И только так знания по-настоящему интегрируются в мою жизнь и личность, через опыт. Поэтому читая книгу, я сразу замечала, что могу взять и применить в своей жизни.

Первое, очень важно найти свой вид спорта, то что именно мне по душе, выбор сейчас огромный от бега трусцой до паркура, от воздушных танцев до муай-тая. Я решила идти самым простым путем, не подвязываться на залы, расписание, что-то ещё, а попробовать бег, тем более я люблю ходить, а бег это как эволюция ходьбы. И для меня он сейчас проще всего – обула кроссовки, воткнула наушники, вышла из дома и процесс уже запущен. Поэтому экспериментирую на беге.

Итак, что же меня вдохновило! То, что я могу конкретно заметить, почувствовать, испытать на себе – есть ли и где конкретно радость от движения. Из рассказа Келли я вынесла для себя такие предположения:

Эйфория бегуна. Можно регулярно испытывать радость через эйфорию бегуна. Стало любопытно, что это такое, могу ли я её конкретно прочувствовать, замечу ли разницу в состояниях до эйфории и в ней самой?

Коллективный экстаз. Радость в «коллективном экстазе», когда люди участвуют в совместных действиях и чувствуют единение с чем-то большим. Причем эти действия могут быть любыми – молитва, мантры, забеги и т.п. Захотелось прикоснуться и к этому моменту, почувствовать коллективный экстаз именно спортивного характера.

Ещё мне стало интересно, кроме конкретно радости, есть ли привыкание к спорту на физическом уровне? Замечу ли я это привыкание?

И правда ли про зеркальные нейроны, что они включаются при занятиях с другими людьми и тогда заниматься спортом легче и веселее?

И будет ли спорт работать как антидепрессант, смогу ли я этот момент как-то для себя отследить?

Я стала размышлять, как мне проверить эти тезисы и при этом не слиться. Нашла несколько способов решения:

• найти себе напарника;
• регулярно где-то отчитываться;
• записаться на тренировки с тренером.

Напарника у меня нет, тренер – это слишком серьезно для меня, отчитываться я решила в табличке в excel. Я решила, что мне нужно больше мотивации для регулярных пробежек. С одной стороны, мотивация – это сами тезисы на проверку, с другой что ещё значимое я могу добавить сюда? И стала задавать себе вопросы:

Где я могу слиться и как мне заранее позаботиться об этом? Если поставлю себе завышенные конкретные цифры и параметры, которых должна достичь – сольюсь. Решила – вообще никаких цифр. Возможно если решу бегать рано по утрам, то тоже быстро придет внутреннее сопротивление. Ок, решила без цифр, без расписания, просто по возможности ежедневно.

Если будет всё болеть? Голова, колени? Приобрести наколенники, и бегать в максимально бережном режиме для себя, устала – сразу перехожу на шаг, устала шагать – ползу домой.

У кого я могу запросить поддержку? У мужа. Попросила меня поддерживать в этой идее с бегом, хвалить и может даже иногда бегать со мной?..

Как мне сделать процесс бега более заманчивым? Составить классный бодрый плейлист, купить красивые кроссовки и одежду.

Посмотреть на эту ситуацию из будущего – какой бы я хотела себя видеть в ней и в процессе? Выполняющей задуманное, увлеченной, спортивной, подтянутой, легкой, гибкой.

И обозначив для себя эти ответы, приняв решения, я почувствовала, что да, это всё очень круто прямо процентов на 80%, но не хватает вишенки на торте! Дедлайн! Мне не хватает дедлайна! А хорошим дедлайном для этого дела пусть будет не последний день лета, ну это не празднично звучит, а какой-нибудь марафон!

Поэтому я изучила ближайшие марафоны на Бали. В августе оказалось целых два - от Maybank, но там уже не было мест на короткие дистанции и Bali Ultra Trail. В этом марафоне 4 дистанции – 100, 50, 25 и 10 км и он по красивейшей местности, по геопарку с вулканом Батур. Плюс я люблю треккинг, а это что-то среднее между бегом и треккингом – бег по пересеченной местности. То, что надо! И он как раз будет через полтора месяца после принятия моего решения о том, что я буду пытаться бегать.

Итак, я решила начать бегать по утрам или вечерам сколько смогу. Разминка, ходьба, потом бег, как только устаю – сразу перехожу на ходьбу. Иду\бегу полчаса – ок, час – ок. Кстати, я так и не бегу, например, час без перерыва, я по-прежнему перехожу на шаг. Очень чутка и бережна к себе, не хочу форсировать, превышать возможности, хочу, чтобы было в интерес и в удовольствие! И первое, что мне удалось проверить это

эйфория бегуна.

При физической нагрузке средней интенсивности вырабатываются эндрофины, дофамин и эндоканнабиноиды. Эти гормоны поднимают настроение, снижают болевые ощущения, и в теле появляется такое состояние, которое называют эйфория бегуна.

Да, эйфория действительно есть! Заметная эйфория, когда я уже словно на крыльях, весь мир люблю, у меня включается где-то через 27-35 минут нагрузки средней интенсивности (быстрой ходьбы и бега вперемежку). Этот механизм достался нам от предков, которые бегали, искали и добывали себе еду, и эйфория была этаким временным вознаграждением. Прогулка или выматывающая тренировка не включают этот механизм и не вырабатывают нужные гормоны, поэтому эйфорию бегуна нужно искать в золотой серединке!

Привыкание к спорту.

Привыкание на физическом уровне у меня произошло раньше, чем через обещанные 6 недель. Я так внимательно наблюдала за собой и ждала эту эйфорию, что быстренько к ней и привыкла. Плюс меня грела мысль, что «регулярное ощущение эйфории при беге постепенно вырабатывает у нас уверенность в себе, что мы можем достичь цели». То есть выработка этих гормонов имеет и долговременный эффект.

Работа зеркальных нейронов.

Да! Эту работу я заметила именно в забеге, потому что в беге возле дома я тренировалась одна, а вот в забеге я бежала рядом с другими людьми и да, гораздо легче бежится, когда кто-то бежит рядом или впереди.

Да, я определенно испытала новую палитру эмоций – воодушевление ещё на регистрации, много будоражащего волнения перед стартом, радость и удовольствие, когда бежала в одном темпе с другими людьми, поддержку и чувство сопричастности, когда мы обгоняли друг друга, глубокую увлеченность самим процессом бега по каким-то невероятным поверхностям – песку, лаве, траве, пыли.

И в какой-то момент было и то, что мне кажется можно было назвать коллективным экстазом не запредельного уровня. Конкретно – когда происходил старт участников больших дистанций; кусочек пути, когда я бежала в одном темпе с людьми и в это же время видела людей впереди и слышала людей за мной. И самый сильный, когда я финишировала и на финише были ведущие и участники, которые уже прибежали и, которые кричали и подбадривали!

Я пробежала сквозь финишные ворота и внутри прошла волна тепла, глаза наполнились слезами радости и счастья. Я смогла, я закончила этот маршрут, я уложилась в отведённое время, я добежала сама и даже получила медаль! Признание! Мое время 10 км по пересеченной местности за 2 ч 09 мин, 19 место среди женщин. Для меня это вау.

И важно будет дополнить, что моей главной целью было испытать новые эмоции. В процессе я останавливалась, снимала фото и видео, все фото в статье – с моего забега. На 2/3 маршрута я упала на лаве, разбив до крови колени и локоть, оклемалась и через 10 минут вернулась на маршрут. И я в восторге от самой себя, что просто смогла пройти-пробежать весь маршрут!

У меня была регулярная физическая нагрузка, соответственно хороший лимфодренаж и лучшее состояние тела, у меня повысился аппетит и появилось желание активничать и больше двигаться в жизни вообще.

Также интересен факт, что

Я надеюсь, что эти 6 недель спорта сохранили для меня несколько процентов рецепторов и я обеспечила себе больше радости и счастья физически.

Ещё один важный плюс. Физические упражнения – это естественный антидепрессант. «Эндоканнабиноиды как биохимические катализаторы покоя и радости, снижают тревожность и дают ощущение удовлетворенности», я не ставила себе целью проверить насколько глубоко я за этот период погружалась в тревожные состояния, но определенно, в часы бега этого состояния не было! А значит времени и возможностей испытывать тревогу для тела стало меньше, а это уже хороший результат, на мой взгляд.

Никогда не поздно начинать новое. Начать бегать в 43 года – почему бы и да!

Для меня важно было ориентироваться на себя и своё состояние, не на окружающих! Хорошо, что я задала себе этот вектор, снизила переживания и не сравнивала себя ни с кем. Я правда очень слабая бегунья и мне ок с этим.

Исследования меня вдохновляют и зажигают, беру это как дополнительный пункт для входа в новую деятельность.

Быть сосредоточенной на себе в беге, этому ещё мне нужно доучиться. Я расслабилась, отвлеклась и поэтому упала. Но включившаяся уже в теле эйфория, плюс бегущие рядом другие люди дали мне шанс продолжить путь и не сдаться.

Сутки необыкновенно возвышенного состояния после забега – это что-то волшебное, столько энергии, радости, восторга! Телесно я долго испытывала потрясающий коктейль приятных эмоций, вся подготовка определенно этого стоила! Я хотела бы испытать что-то подобное ещё!

Вот такой мой опыт! Мне любопытно какое воздействие на вас оказал мой рассказ? Какие эмоции вызвал? Узнали ли что-то новое или любопытное для себя? Я буду очень рада если поделитесь, здесь в комментариях или в личных сообщениях в любых соцсетях, напомню вам их ниже! Доброго дня и побольше радости вам!

Мой Instagram
Мой Facebook
Мой Telegram